「髪の毛がなかなか伸びない」「早く髪の毛を伸ばしたい」と悩んでいる方は少なくないのではないでしょうか。
本記事では、髪の毛の伸びが悪くなったと感じる原因と、髪の毛を伸ばすための方法を紹介します。
髪の毛を早く伸ばしたいと思っている方は、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください。
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髪の毛の伸びる速度はどのくらい？
まず、髪の毛が通常どのくらいのスピードで伸びるか知っていますか？
髪の毛は、基本的に1日で約0.4mm、1ヶ月で約1.0cm、1年で約12cm伸びると言われています。
伸びる速度は季節によっても異なる場合や個人差がありますが、この速度を大きく下回る場合は髪の毛の伸びるスピードが平均より遅い可能性があります。
気になる方は写真を撮って記録してみると、変化が分かりやすいかもしれません。
髪が伸びない原因とは
髪の毛がなかなか伸びないと感じる原因は下記のようなものが考えられます。
- 血行不良
- 栄養不足
- ヘアサイクルの乱れ
- ストレス
- 外的ダメージ
以下でそれぞれ詳細に説明していきます。
血行不良
まず最初に挙げられるのは、血行不良です。
髪の毛は、頭皮の下にある毛根で作られています。毛根には毛母細胞という髪を作る細胞があり、この細胞が元気に働くためには血液から栄養や酸素をもらう必要があります。
血行が悪いと、毛母細胞に十分な栄養が届かず、髪が育ちにくくなります。
そのため、血行が悪いと髪の毛がなかなか伸びないと感じる可能性があります。
| 🩸 血行が正常な場合 | |
|---|---|
| STEP 1 | 血液がスムーズに流れる |
| STEP 2 | 毛根に栄養と酸素がしっかり届く |
| STEP 3 | 毛母細胞が活発に分裂 |
| 結果 | ✨ 健康な髪が成長 |
| ⚠️ 血行不良の場合 | |
|---|---|
| STEP 1 | 血液の流れが滞る |
| STEP 2 | 毛根への栄養供給が不足 |
| STEP 3 | 毛母細胞の活動が低下 |
| 結果 | ❌ 髪が細く・抜けやすくなる |
参考 デミ コスメティクス｜頭皮の基礎知識 vol.6 血行
栄養不足
次に原因として挙げられるのは、栄養不足です。
不規則な食生活や過度なダイエットによる栄養不足は、頭皮や髪の毛の健康にも影響を及ぼす可能性があります。
血液中の栄養素が不足すると、髪が細く弱く伸びにくくなってしまう場合があります。
特に、以下の栄養素は髪の毛をすこやかに育てるために重要な栄養素と言われています。
食生活が乱れていて、髪の伸びが悪いと感じている方は確認してください。
| 栄養素 | 不足すると | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| 🥩タンパク質 | 髪が細くなる、切れ毛・枝毛が増える | 鶏むね肉、卵、納豆、サーモン、ヨーグルト |
| 🩸鉄 | 抜け毛が増える、髪の成長が遅くなる | レバー、牛赤身肉、あさり、ほうれん草、ひじき |
| 🥜亜鉛 | 髪が細くなる、頭皮環境が乱れやすくなる | 牡蠣、牛肉、卵黄、アーモンド、チーズ |
| 🌾ビタミンB群 | 頭皮が脂っぽくなる、髪のツヤが失われる | レバー、マグロ、納豆、バナナ、ブロッコリー |
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ヘアサイクルの乱れ
ヘアサイクルの乱れも、髪の毛の伸びが悪いと感じる原因の1つです。
ヘアサイクル(毛周期)は、以下の図のように成長期・退行期・休止期を繰り返します。
ヘアサイクルが乱れて、成長期が短くなると充分に髪が伸びる前に成長期が終わってしまうため、髪の毛がなかなか伸びないと感じてしまいます。
ストレス
ストレスも髪の毛の伸びが悪いと感じる原因になり得ます。
直接的な関係はないものの、過度なストレスを感じたり、ストレスが蓄積すると血行が悪くなり、髪の毛に栄養が行き届かなくなってしまうことで、髪の毛の成長を妨げる可能性があります。
外的ダメージ
最後に挙げられるのは、物理的・科学的な外的ダメージです。
特に、日常的にヘアアイロンやコテでセットをする方や、定期的にヘアカラーやパーマを繰り返している方は注意が必要です。
熱ダメージを受けると髪の毛がちぎれてしまったり、切れてしまうことで髪の毛がなかなか伸びないと感じる可能性があります。
また、紫外線によるダメージやブラッシングによる摩擦も、髪の毛が切れやすくなってしまう原因として考えられます。
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髪の毛を早く伸ばすための方法
ここまでは、髪の毛がなかなか伸びないと感じる原因を紹介してきましたが、ここからは髪の毛を伸ばすための方法を紹介していきます。
髪の毛を伸ばすための方法は主に下記の3つがあります。
- 生活習慣の改善
- 頭皮ケア・ヘアケア
- ストレス発散
以下で詳細に解説していきます。
生活習慣の改善
まず最初に生活習慣の改善が挙げられます。
前述したとおり、栄養の偏った食事は髪の毛の成長を妨げる可能性があります。
そのため、食事を含む生活習慣を整えることで、髪の毛を作る毛根に十分な栄養と酸素が届き、健康な髪が育ちやすくなる効果が期待できます。
髪の毛がなかなか伸びないと感じている方は、以下の表を参考に生活習慣の改善から挑戦してみると良いでしょう。
| 🌱 髪を育てる生活習慣 | |
|---|---|
| 💤 睡眠 | 成長ホルモンは睡眠中に分泌されます 22時〜2時のゴールデンタイムを含む7〜8時間の睡眠を心がけましょう |
| 🏃 運動 | 血行促進で栄養が頭皮に届きやすくなります 週3回、30分程度の有酸素運動がおすすめです |
| 🚭 禁煙 | タバコは血管を収縮させます 頭皮への血流が悪化し、髪の成長を妨げる原因になります |
| 🍺 飲酒 | 過度な飲酒は髪に必要な栄養を消費します 適量(ビール中瓶1本程度)を守り、休肝日を設けましょう |
| 😌 ストレス | ストレスは血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こします 趣味の時間やリラックスタイムを意識的に作りましょう |
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頭皮ケア・ヘアケア
次に実践してほしいのは、頭皮ケア・ヘアケアです。
前述した通り、髪の毛がダメージを受けてしまうと切れやすくなってしまいます。
以下の表を参考に、正しい頭皮ケア・ヘアケアで髪の毛のダメージを防ぎましょう。
| ヘアケアチェックリスト | |
|---|---|
| シャンプー |
ぬるま湯で予洗いし、頭皮をマッサージするように洗う すすぎは3分以上かけて丁寧に |
| トリートメント |
毛先を中心に塗布し、5〜10分放置 頭皮には付けないように注意 |
| ドライヤー |
タオルドライ後、根元から乾かす 20cm以上離して温風と冷風を交互に |
| ナイトケア |
就寝前にヘアオイルで保湿 シルクの枕カバーで摩擦を軽減 |
| UV対策 |
外出時は帽子や日傘で紫外線から保護 UVカットスプレーの使用もおすすめ |
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ストレス発散
日常的にストレスを感じている方や、最近忙しくてストレスが溜まっているという方は、ストレスの発散も有効です。
以下の表を参考に、自分に合ったストレス発散方法を見つけて実践することがおすすめです。
画像出典：ストレス発散方法がわからない方必見！おすすめのストレス発散方法11選
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改善がなかなか見られない場合は専門家へ相談
ここまで、髪の毛が伸びないと感じる原因と対策を紹介してきましたが、対策をしばらく実践してみても改善が見られず不安な方は、一度専門家へ相談することがおすすめです。
特に、髪の毛がなかなか伸びないだけでなく、抜け毛も非常に気になる、部分的または全体的に髪の毛が薄くなってきたと感じる場合は、AGA(男性型脱毛症)やFPHL(女性型脱毛症)などの可能性も考えられます。
髪がなかなか伸びないからといって、過度に心配する必要はありませんが、他の症状も見られる方は早めに専門家へ相談しましょう。
