はげがつらいと感じる方は「どうして自分だけ」と、ひどく悩む場合があります。一度はげると改善できるか気になる方もいるのではないでしょうか。

はげは遺伝的な要素や疾患が影響する他、生活習慣やストレスなどでも引き起こされます。しかし日々の生活の中で意識を変え、正しいヘアケアに取り組むことで薄毛の改善が期待できるのも事実です。

本記事ではこれ以上はげでつらい気持ちにならないように、手軽に実践できる対処法や改善策を紹介します。

はげの悩みを一人で抱え込んでいる方は参考にしてください。

はげがつらいと悩む方は身の回りに意外と多い

はげがつらいと悩む方は、意外と身の回りに多くいます。

「薄毛に関する意識調査」によると男性は40代、女性は50代から薄毛が気になりだす傾向にあります。

2023年の調査結果において男性は40代で27.1％、女性は50代で29.1％と高く、男性は女性よりも薄毛が気になりだす年齢が早いようでした。

ただし年代別で見ると、薄毛が気になりだした平均年齢に大きな差はありません。

薄毛が気になりだした平均年齢

年代	男性	女性
2019年	38.2歳	41.4歳
2020年	38.1歳	41.9歳
2021年	38.4歳	41.8歳
2022年	37.9歳	41.1歳
2023年	38.5歳	41.7歳

参考 ＜10月20日は頭髪の日＞薄毛に関する意識調査2023｜PR TIMES

はげの悩みはナイーブな問題のため一人で抱えこむ方が多いでしょう。しかし、周りにも同じく薄毛に悩む方が意外といるのです。

学生や20代前半でもはげに悩み始める方は一定数いる

薄毛が気になりだすのは男女とも中高年が多い傾向にあります。一方で、学生や20代前半でも薄毛（若はげ）に悩む方が一定数いるのも事実です。

「薄毛に関する意識調査」によると、薄毛対策にかける1ヶ月当たりの金額が高いのは20代男性でした。平均の4,384円の2倍以上となる8,893円で、薄毛専門クリニックなどに通う割合が高い傾向にあります。

10〜20代は容姿を特に気にする年代です。自分だけが薄毛と感じるとつらさが増大する方もいるでしょう。また若年層は美容意識が高く、薄毛予防も兼ねて日頃からヘアケアしていることも起因すると考えられます。

薄毛の方に聞いた「はげがつらい」と感じる瞬間

薄毛の方がつらいと感じる瞬間には下記のようなものがあげられます。

• 周りの人から向けられる頭への視線に気づいた時
• 老化を感じた・同世代よりも老けて見られた時
• 希望のおしゃれ・ヘアスタイルができないとわかった時
• 恋愛において薄毛が大きなハードルとなった時
• 髪の毛を触られた・はげいじりされた時

周りの方から向けられる頭への視線に気づいた時

外出時、周りの方が頭へ視線を向けた時はつらくなる瞬間です。視線を感じると自分でも必要以上に薄毛を気にしてしまい、やりきれない気持ちになります。

何度も同じような状況が続くと、外出するたびに「また見られているかも」と不安になる場合もあるでしょう。

特に初対面の場合、はげていると印象がよくないと感じる方もいます。身だしなみに気を遣う方こそ、薄毛によって頭へ集まる視線が気になり、つらくなりやすいです。

老化を感じた・同世代よりも老けて見られた時

自分で鏡を見た時に老いを感じた時や、同世代と比べて老けて見られた時はつらくなるのではないでしょうか。

例えば久しぶりに会った友人から「老けたね」といわれるとショックでしょう。同い年にもかかわらず、自分より髪の毛がフサフサだと取り残された気持ちにもなるはずです。

また鏡を見た時に、おでこが広くなっていたり生え際が薄くなったりすると若さを感じられなくなります。実年齢より老けて見られ、自分に自信がなくなるパターンが多いです。

希望のおしゃれ・ヘアスタイルができないとわかった時

おしゃれ好きな方にとって、理想のヘアスタイルができないとわかった時はつらいはずです。

薄毛のせいで希望の髪型ができない、以前のような髪色やパーマができないとなれば、おしゃれの選択肢が狭まります。

SNSでヘアスタイルを見ても毛量的に実現できないと気づいた時、同年代が気兼ねなく髪型を楽しんでいる時は、どうしようもなく落ち込むでしょう。

髪の毛のせいで自分のおしゃれがうまくいかない場合は、もどかしさまで感じやすいです。

恋愛において薄毛が大きなハードルとなった時

恋愛において第一印象は重要です。相手にとって薄毛は恋愛対象外だった、または付き合っていたのに薄毛が原因で別れたとなると、自己肯定感も下がるでしょう。

一度、薄毛のせいで恋愛に失敗したら次になかなか進めず「また幻滅されるかもしれない」と不安が付きまといます。

さらに、結婚を考えた場合に遺伝の影響を気にされて振られたとなれば、より恋愛に対して消極的になってしまいます。

髪の毛を触られた・はげいじりされた時

薄毛の方にとって髪の毛や容姿のいじりはつらい気持ちになる他、屈辱にも感じます。

相手は軽い冗談のつもりでからかったり、触ったりしているのかもしれません。しかし、薄毛を真剣に悩んでいる場合は心から傷つくはずです。

特に、飲み会や合コンなどではげていることをネタにされると、みじめな思いをするでしょう。自分が気にしている部分をつつかれると、よりネガティブな気持ちになってしまいます。

薄毛を気にしすぎることもストレスにつながるため注意

薄毛は日頃から悩むことが多くありますが、気にしすぎは要注意です。髪の悩みを抱えすぎて大きなストレスがかかると、薄毛につながりやすいです。

過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血液の流れが悪くなります。頭皮に十分な栄養が行きわたらないとヘアサイクルが乱れ、薄毛を引き起こします。

仕事またはプライベートでストレスを感じる時が多いなら、気分転換の時間が必要です。趣味に時間を充てたり、何も考えない時間をつくったりとストレスとうまく付き合いましょう。

薄毛はさまざまな場面で気になるかとは思いますが、ストレスを蓄積させない工夫が大切です。

はげがつらい気持ちを少しでも抑えるための対処法

はげがつらいと感じる気持ちを抑えるための対処法を紹介します。

• はげている部分をカバーできる髪型・ヘアアレンジを行う
• 帽子・ウィッグ・カツラなど薄い部分を隠せるアイテムを使う
• 頼れる相談相手を見つけて薄毛の悩みやつらさを打ち明ける

いずれも根本の解決にはなりませんが、つらい気持ちを少しでもまぎらわせるために有効です。

はげている部分をカバーできる髪型・ヘアアレンジを行う

髪型やヘアアレンジを工夫すると、はげている部分をカバーできます。男女別におすすめの髪型を下の表にまとめました。

男性向けの髪型	女性向けの髪型
・おしゃれ坊主・ツーブロック・オールバック	・ベリーショート・レイヤーカット・フルバング

薄毛をあえて隠さずおしゃれ坊主にすると、清潔感のある印象を与えられます。生え際を気にしている男性は、サイドを刈り上げて視線をそらすツーブロックが良いでしょう。また頭頂部の髪の毛が薄いなら、前髪を後ろに流すオールバックがおすすめです。

女性は髪の毛の長さを調整してボリュームを出せるレイヤーカットを検討しましょう。薄毛部分をカバーしやすくボリュームアップにもつながります。生え際が気になる場合は、前髪を厚めに切りそろえるフルバングがおすすめです。

自分に似合う髪型がわからない、うまく薄毛を隠せるヘアアレンジを知りたい方は美容師などのプロからアドバイスをもらうと良いでしょう。

帽子・ウィッグ・カツラなど薄い部分を隠せるアイテムを使う

小物を活用して薄毛の部分を隠す方法もおすすめです。ファッションの一部として取り入れやすく、簡単に薄毛を隠せます。

季節問わずかぶれる帽子は手軽さもあり、誰でも実践しやすい小物です。夏はキャップ、冬はニット帽などおしゃれを楽しめる魅力があります。

またウィッグやカツラを活用すると、地毛では実現しにくい髪型にも挑戦できます。気になる部分だけ隠せるウィッグの他、ボブやロングなど多くの種類があるため気分に合わせて髪型を変えられるでしょう。

頼れる相談相手を見つけて薄毛の悩みやつらさを打ち明ける

信頼できる相手に薄毛の悩みを吐き出すことも、つらい気持ちをやわらげる方法の一つです。誰かに相談すると自分は一人ではないと感じられ、心が軽くなります。

たとえ相手が同じ悩みを抱えていなくても、話を聞いてくれるだけで安心感を得られます。また自分では気づかなかった新しい対処法が見つかることもあるでしょう。

薄毛の悩みを打ち明けられる相談相手に話をすると、気持ちが整理されつらい気持ちが抑えられるはずです。

「はげでつらい」と一人で悩まず早めに専門家へ相談しよう

はげがつらいと感じる気持ちを抑えるための対処法を紹介します。

• はげている部分をカバーできる髪型・ヘアアレンジを行う
• 帽子・ウィッグ・カツラなど薄い部分を隠せるアイテムを使う
• 頼れる相談相手を見つけて薄毛の悩みやつらさを打ち明ける

いずれも根本の解決にはなりませんが、つらい気持ちを少しでもまぎらわせるために有効です。

はげている部分をカバーできる髪型・ヘアアレンジを行う

髪型やヘアアレンジを工夫すると、はげている部分をカバーできます。男女別におすすめの髪型を下の表にまとめました。

男性向けの髪型	女性向けの髪型
おしゃれ坊主 ツーブロック オールバック	ベリーショート レイヤーカット フルバング

薄毛をあえて隠さずおしゃれ坊主にすると、清潔感のある印象を与えられます。生え際を気にしている男性は、サイドを刈り上げて視線をそらすツーブロックが良いでしょう。また頭頂部の髪の毛が薄いなら、前髪を後ろに流すオールバックがおすすめです。

女性は髪の毛の長さを調整してボリュームを出せるレイヤーカットを検討しましょう。薄毛部分をカバーしやすくボリュームアップにもつながります。生え際が気になる場合は、前髪を厚めに切りそろえるフルバングがおすすめです。

自分に似合う髪型がわからない、うまく薄毛を隠せるヘアアレンジを知りたい方は美容師などのプロからアドバイスをもらうと良いでしょう。

帽子・ウィッグ・カツラなど薄い部分を隠せるアイテムを使う

小物を活用して薄毛の部分を隠す方法もおすすめです。ファッションの一部として取り入れやすく、簡単に薄毛を隠せます。

季節問わずかぶれる帽子は手軽さもあり、誰でも実践しやすい小物です。夏はキャップ、冬はニット帽などおしゃれを楽しめる魅力があります。

またウィッグやカツラを活用すると、地毛では実現しにくい髪型にも挑戦できます。気になる部分だけ隠せるウィッグの他、ボブやロングなど多くの種類があるため気分に合わせて髪型を変えられるでしょう。

頼れる相談相手を見つけて薄毛の悩みやつらさを打ち明ける

信頼できる相手に薄毛の悩みを吐き出すことも、つらい気持ちをやわらげる方法の一つです。誰かに相談すると自分は一人ではないと感じられ、心が軽くなります。

たとえ相手が同じ悩みを抱えていなくても、話を聞いてくれるだけで安心感を得られます。また自分では気づかなかった新しい対処法が見つかることもあるでしょう。

薄毛の悩みを打ち明けられる相談相手に話をすると、気持ちが整理されつらい気持ちが抑えられるはずです。

「はげでつらい」と一人で悩まず早めに専門家へ相談しよう

はげがつらいと感じるなら、早めに専門家へ相談するのがおすすめです。話を聞いてもらうと気持ちが楽になるのはもちろん、必要に応じて治療法を提案してもらえます。

特に、進行性の脱毛症であるAGAは早めに治療を始めると進行を抑制できます。頭皮の状態に合わせて内服薬は外用薬などが処方され、薄毛改善が見込めるでしょう。

無料カウンセリングを実施中のクリニックも多数あるため、はげでつらい方は一度相談してみてください。

はげがつらい方必見！薄毛の状態によっては今から改善可能

はげは原因や状態次第で改善できる可能性があります。

薄毛になるのは遺伝や疾患も含まれますが、生活習慣やストレスなど努力次第で改善できる原因が大きく関係している場合も多いです。

規則正しい生活習慣を送り、ストレスを溜め込まないようにすると一時的な抜け毛であれば改善が見込めます。

現状より悪化させないためにも、日頃から薄毛予防に取り組むことが大切です。

はげでこれ以上つらい気持ちにならないための薄毛防止・改善策

今からでも実践できる薄毛対策を紹介します。

• 生活の中で髪の毛の成長に悪影響となる習慣を改善する
• 入浴・シャワー時やヘアケアのやり方を見直す
• 育毛剤・育毛シャンプーなど市販の製品でできる対策を始める

はげでつらい気持ちにならないためにも、参考にして今から試してみてください。

生活の中で髪の毛の成長に悪影響となる習慣を改善する

薄毛は遺伝や疾患の他、食事や睡眠、運動など日々の生活が密接に関わっているので、健康な髪の毛を育むためには、生活習慣を改善する必要があります。

栄養バランスの偏った食事を続けると、髪の毛の成長に必要な栄養素が行き届きません。日常的にジャンクフードや脂質・糖質の多い食事を摂っている方は、野菜や肉、魚などさまざまな食品をバランスよく食べることが重要です。

なかでも亜鉛が不足すると脱毛が引き起こされる可能性があります。亜鉛は牛肉の赤身や牡蠣などに多く含まれるため、積極的に摂取しましょう。

また質の悪い睡眠は頭皮への血流を妨げ、髪の毛に必要なホルモンバランスを崩します。

仕事が忙しく生活習慣が乱れている方は、少しずつ見直すと薄毛改善につながりやすいです。

参考 睡眠と代謝の密接な関係 ｜筑波大学

亜鉛の働きと１日の摂取量｜公益財団法人 長寿科学振興財団

入浴・シャワー時やヘアケアのやり方を見直す

入浴やシャワー時に間違ったヘアケアをすると、薄毛につながる可能性があります。頭皮が傷つくと健康的な髪の毛が育たなくなるからです。

例えば髪の毛を清潔に保つために洗浄力の強いシャンプーを使用すると、必要以上に皮脂を洗い落としてしまいます。頭皮が乾燥すると抜け毛を誘発することもあるため、洗浄力のやさしい弱酸性のシャンプーを使用しましょう。

またヘアカラーの有効成分である「酸化染料」は、人によってかぶれの原因になります。頻繁にカラーリングやパーマをするおしゃれ好きな方は頭皮ダメージが蓄積され、薄毛につながる可能性があります。

洗浄力のやさしい弱酸性のシャンプーを使用しましょう。そして、洗髪する時は爪を立てず、頭皮マッサージするようにすると血行促進につながり、抜け毛予防に効果的です。

参考 ヘアカラーによる「かぶれ」に要注意！｜政府広報オンライン

育毛剤・育毛シャンプーなど市販の製品でできる対策を始める

薄毛予防には育毛剤や育毛シャンプーの積極的な使用がおすすめです。

特に育毛剤や育毛シャンプーは髪の毛に必要な成分を含んでいます。使い続けることで髪の毛の状態が改善しやすく、薄毛対策につながるでしょう。

同時に頭皮マッサージを行うと血行が促進され、より効果が期待できます。

市販で購入できる育毛剤や育毛シャンプーは手軽に薄毛対策できるため、悩んでいるだけよりも不安がやわらぎます。

参考 医薬部外品の効能効果の範囲｜厚生労働省

はげでつらいなら一人で悩まずできることから対策しよう

はげはナイーブな悩みですが一人で抱え込まず、できることから対策する必要があります。

薄毛をカバーできるヘアアレンジをしたり、帽子やウィッグなどを活用したりして前向きな気持ちになることも大切です。

また髪の毛と生活習慣は深く関係するため、バランスの良い食事や十分な睡眠を心がけると薄毛を対策できます。

本記事で紹介した薄毛の対処法を参考に、自分ができることから始めてみてください。何から始めたら良いのかわからない場合は専門家への相談がおすすめです。