頭皮の乾燥で起こるかゆみやフケ、つっぱり感が気になることはありませんか？

頭皮の乾燥は、誰にでも起こりうる身近な悩みです。そのまま放置すると、薄毛や抜け毛の原因になることも。

この記事では、頭皮の乾燥の主な原因と、今日から実践できる対策と正しい保湿ケアについて解説します。

頭皮の乾燥が気になっている方はぜひ参考にしてください。

頭皮が乾燥しているときの症状と特徴

そもそも、頭皮が乾燥しているとどのような症状が出るのでしょう。

頭皮の乾燥は、見た目や感覚で気づきやすいものから、意外と見落としがちなサインまでさまざまなので、自分の症状と照らし合わせて確認してみましょう。

症状・特徴	内容・説明
かゆみ	バリア機能低下で外部刺激に敏感になりかゆみを感じやすい
フケが増える	乾燥で角質がはがれやすくなり、細かいフケが目立つ
つっぱり感・ヒリヒリ感	洗髪後や乾燥時に頭皮がつっぱり、ヒリヒリした刺激を感じる
赤み・炎症	バリア機能低下で外部刺激に過敏になり、赤みや炎症が起こる
髪のパサつき・ハリコシ低下	頭皮の乾燥で髪に十分な栄養や水分が届かず、髪の状態が悪くなる

これらの症状や特徴が複数当てはまる場合は、頭皮が乾燥しているサインです。

早めにケアを始めることで、頭皮環境の悪化や髪のトラブルを防ぐことができます。

頭皮の乾燥の主な原因

頭皮が乾燥する理由はさまざまですが、主に以下のような要因が挙げられます。

1. 洗浄力の強いシャンプーや過度な洗髪
2. 紫外線やエアコンによる乾燥
3. 加齢による皮脂分泌量の低下
4. 生活習慣の乱れやストレス
5. 間違ったヘアケア（熱すぎるお湯での洗髪など）

それぞれの原因について、詳しく解説します。

洗浄力の強いシャンプーや過度な洗髪

洗浄力の強いシャンプーは、頭皮の汚れや余分な皮脂をしっかり落とす一方で、本来頭皮を守るために必要な皮脂まで取り除いてしまうことがあります。

皮脂は頭皮のバリア機能を担い、外部刺激や乾燥から守る大切な役割を果たしています。

しかし、洗浄力が強すぎるシャンプーや1日に何度も洗髪する習慣があると、必要な皮脂が失われ、頭皮が乾燥しやすくなります。

乾燥した頭皮はバリア機能が低下し、かゆみやフケ、炎症などのトラブルを引き起こす原因となります。

紫外線やエアコンによる乾燥

紫外線は頭皮の水分を奪い、乾燥や炎症の原因となります。

また、エアコンの効いた室内では空気が乾燥しやすく、頭皮の水分が失われがちです。

特に夏場や冬場は、紫外線とエアコンの両方の影響を受けやすく、頭皮の乾燥が進行しやすい時期です。

加齢による皮脂分泌量の低下

年齢を重ねると、皮脂腺の働きが徐々に低下し、頭皮の皮脂分泌量が減少します。

皮脂は頭皮の潤いを保ち、外部刺激から守る重要な役割を果たしていますが、加齢によってその分泌が減ると、頭皮が乾燥しやすくなります。

生活習慣の乱れやストレス

睡眠不足、偏った食事、運動不足や、慢性的なストレスは、頭皮の健康にも大きく影響します。

生活習慣が乱れると、頭皮の血行が悪くなり、必要な栄養や酸素が行き渡りにくくなります。

また、ストレスはホルモンバランスを崩し、皮脂分泌の低下や頭皮のバリア機能の低下を招くことがあります。

間違ったヘアケア（熱すぎるお湯での洗髪など）

ヘアケアの方法によっても、頭皮の乾燥を招くことがあります。

例えば、熱すぎるお湯で洗髪すると、頭皮の皮脂が過剰に流されてしまい、乾燥しやすくなります。

また、ドライヤーを近づけすぎたり、熱風を頭皮に長時間当てたりすることも、頭皮の水分を奪う原因となります。

さらに、シャンプーの際に爪を立てていることや、タオルでゴシゴシこすることも頭皮への刺激となり、乾燥や炎症を引き起こすことがあります。

頭皮の乾燥対策

頭皮の乾燥を防ぐためには、日々のケアがとても大切です。

すぐに実践できる方法には下記のようなものがあります。

• シャンプーの種類の見直し
• 洗髪方法の見直し
• 洗髪後のドライヤーの方法の見直し
• 保湿ケアの実践
• 紫外線ダメージを避ける
• エアコンによる頭皮の乾燥を防ぐ
• 生活習慣の改善
• 頭皮マッサージの実践

それぞれ詳しく解説します。

シャンプーの種類の見直し

毎日使うシャンプーは、頭皮環境に大きな影響を与えます。

乾燥が気になる方は、下記を参考にシャンプーを選んでみましょう。

洗髪方法の見直し

下記のポイントを守って洗髪することで、頭皮の乾燥が改善する可能性があります。

洗髪後のドライヤーの方法の見直し

濡れたままの頭皮は、雑菌が繁殖しやすく、かゆみやニオイの原因になります。

かといって、ドライヤーの熱を当てすぎるのも乾燥の原因です。

下記のポイントを守ってドライヤーをするようにしましょう。

保湿ケアの実践

頭皮も顔と同じように、保湿がとても重要です。

乾燥が気になる方は、洗髪後、なるべく早く保湿ケアを行いましょう。

保湿ケアのタイプとそれぞれの特徴や効果、おすすめの使い方は下記です。

タイプ	特徴	効果	おすすめの使い方
ローション	水分ベースでさっぱり。広げやすい。	頭皮にうるおいを与える	日常ケア
オイル	しっとり感が強い。マッサージにも◎	乾燥予防・バリア	乾燥時・マッサージ
エッセンス・美容液	有効成分が豊富。多機能。	保湿＋頭皮ケア	集中ケア
クリーム	高い保湿力。部分使いに◎	乾燥・荒れケア	夜の集中ケア
ミスト	スプレー式で手軽。外出先でも使用可	即時にうるおいを与える	日中・外出時

紫外線ダメージを避ける

紫外線は頭皮の乾燥を進めるため、紫外線ダメージを避けるようにしましょう。

紫外線ダメージを避ける方法は下記にまとめています。

エアコンによる頭皮の乾燥を防ぐ

エアコンによる頭皮の乾燥を防ぐためには、湿度は40〜60％に保つと良いでしょう。

温湿度計を部屋に置くなどして、部屋の湿度を適切にコントロールすることが理想です。

下記は、湿度が低い場合、高い場合の対策です。

湿度に合わせた快適な室内環境の作り方

生活習慣の改善

髪の毛に良い栄養素と食べ物

・就寝3時間前までに食事を摂り終える
・就寝1～2時間前からスマホ・PCを触らない
・寝る部屋はなるべく暗くする
・就寝1～2時間前に入浴する
・寝具は身体に合ったものを使う
・寝る前に身体を温める習慣を取り入れる

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・適度な運動

ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動を行うと良いですが、難しいという方は下記のような方法を試してみましょう。

・お風呂掃除、布団干し、窓拭き、雑巾がけなどの掃除を念入りに行う
・ペットのお世話などを時間をかけて行う
・電車内では着席せずに立つ
・帰りは一つ手前の駅で下車して歩く

頭皮マッサージの実践

指の腹で頭皮をやさしくマッサージすると、血行が良くなり、頭皮環境の改善が見込めます。

また、保湿ケアとセットで行うと保湿成分の浸透もサポートされます。

正しい頭皮マッサージの方法は下記を参考にしてみましょう。

これらの対策は、今日からすぐに始められるものばかりです。

毎日のケアを少し見直すだけで、頭皮の乾燥予防や改善につながります。

自分に合った方法を取り入れて、健やかな頭皮環境を目指しましょう。

対策をしても症状が改善しない場合は皮膚科を受診

セルフケアを続けても症状が改善しない、または悪化する場合は、単なる乾燥ではなく皮膚の病気が隠れている可能性があるため、早めに皮膚科を受診することをおすすめします。

強いかゆみが続く場合や、頭皮が赤く炎症を起こしている場合は、接触皮膚炎（かぶれ）やアトピー性皮膚炎などの可能性があります。

また、フケの量が異常に多い、セルフケアをしても一向に減らない、あるいはベタついて大きなフケが出る場合は、脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）の疑いがあります。

これは皮脂の多い部分に起こる湿疹で、専門的な治療が必要です。

医師に相談して適切な治療を行いましょう。

頭皮の乾燥に関するQ&A

最後に、頭皮の乾燥に関してよくある質問にお答えします。

Q.頭皮が乾燥していても、毎日シャンプーして大丈夫？

A. 基本的には、毎日洗って頭皮を清潔に保つことをおすすめします。

ただし、洗浄力の強いシャンプーでゴシゴシ洗うのはNGです。

乾燥が気になる方は、この記事で紹介したような適切なシャンプーを使い、優しく洗うことを心がけてください。

頭皮に付着した汗やホコリを放置する方が、かえって頭皮環境を悪化させる原因になります。

・頭皮のオイルパックは効果的？

A. 乾燥対策としては効果が期待できます。

シャンプー前の乾いた頭皮にホホバオイルなどをなじませて優しくマッサージし、数分置いてから洗い流すことで、頭皮が柔らかくなり、毛穴の汚れも浮き上がらせることができます。

ただし、脂性フケで悩んでいる方が行うと、症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です。

・頭皮の乾燥によるフケを一瞬でなくす方法はある？

A. 結論からいうと、頭のフケを一瞬でなくす方法はありません。

しかし、フケの根本的な解決にはなりませんフケを一時的に目立たなくする方法には、ドライヤーでフケを飛ばす、頭皮を洗い流す、頭髪をとかすなどの方法があります。

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・頭皮の乾燥によるフケは放置すれば自然に治る？

A. 軽度の乾燥であれば、季節の変化や生活習慣の改善で自然に治まることもあります。

しかし、間違ったヘアケアが原因であったり、脂漏性皮膚炎などの病気が隠れていたりする場合は、放置すると悪化する可能性が高いです。

フケやかゆみが続く場合は、原因を見つけて早めに対策を始めることが重要です。