髪の毛が細かったりボリュームがなかったりして、スタイリングが決まりにくいと感じていませんか？

髪の毛が細いのは、遺伝（生まれつき）や加齢、ストレス、生活習慣の乱れなどが原因です。場合によっては、適切な対策を打つことで症状を改善できます。

本記事では、髪の毛が細い人の特徴と自分でもできる細い髪の毛への対策を紹介します。髪の毛のボリュームを上げて自信をつけたい方は、ぜひチェックしてください。

髪の毛が細いのは気のせいかも？標準の太さをまず確認

自分の髪の毛を細いと感じているのは思い込みの可能性があります。

髪の毛の標準的な太さは0.06〜0.09ミリ（60〜90ミクロン）程度とされています。これを一つの基準として、自分の髪の毛が本当に細いかを判断しましょう。

しかし、過去の自分より髪の毛が細くなったと感じる場合や同年代の方と比較した時に細く感じる場合は、薄毛の進行が疑われるので注意が必要です。

参考 安全タイプ（Yesの数が３つ以下）｜全国理容生活衛生同業組合連合会

髪の毛が細くなりやすい人の特徴

以下のように、身内に髪の毛が細い人が多い場合や生活習慣が乱れている場合は、髪の毛が細くなる傾向にあります。

• 身内に髪の毛の細い人が多い
• 年を重ねて髪の毛の元気がなくなってきた
• 寝不足・運動不足など生活習慣が乱れている
• 偏食や過度なダイエットで食事の栄養バランスがとれていない
• 日頃からストレスが溜まりやすく発散もできていない
• 誤ったヘアケアや刺激の強いヘアアレンジで髪が傷んでいる

身内に髪の毛の細い人が多い

身内に髪の毛が細い人が多い場合は、遺伝の影響を受ける可能性があります。

特に、身内に薄毛の症状が見られる方がいる場合は要注意です。今は症状がなくても、徐々に髪の毛の細さが目立ってくることがあります。

また、身内に髪の毛が細い人が多い方は、生まれつき髪の毛が細い場合も多いです。

髪の毛の細さに先天的な要因がある場合、予測しやすい一方で対策しても改善しづらいことは念頭に置きましょう。

年を重ねて髪の毛の元気がなくなってきた

髪の毛は、加齢に伴って細くなる傾向があります。年を重ねると毛細血管が老化して、髪の毛へ十分な栄養を届けづらくなるためです。

また、別の原因と合わせて髪の毛が細くなる症状が出ることもあり、一度細くなった髪の毛は改善しにくい場合が多いです。

加齢によって髪の毛が細くなることを完全に止めるのは難しいですが、対策次第では進行を遅らせられます。

寝不足・運動不足など生活習慣が乱れている

睡眠不足や運動不足といった生活習慣の乱れも髪の毛が細くなる原因になります。睡眠や運動は身体の代謝や血行に関わるため、健康的な髪の毛の成長に欠かせません。

髪の毛を育てるための成長ホルモンは睡眠中に分泌されますが、睡眠不足になると十分な量が分泌されず、髪の毛の成長に悪影響が出やすいです。

また、睡眠時間や運動の頻度が減ると代謝が落ちるため、毛周期や血行にも影響が出ます。血行が悪くなると、髪の毛へ酸素や栄養素が届きにくくなるので成長が抑制されることが多いです。

参考 睡眠と代謝の密接な関係 ｜筑波大学

偏食や過度なダイエットで食事の栄養バランスがとれていない

偏食の習慣がある方は、血行の悪さが原因で髪の毛が細い可能性があります。

栄養バランスが乱れると血液がドロドロになりやすいので、頭皮へ流れる血流が鈍化して髪の毛が育ちにくくなります。特に脂っこい食事に偏っている方は血液がドロドロになりやすいので改善を図りましょう。

また、過度なダイエットも要注意です。カロリーや栄養が不足すると、内臓や血液といった髪の毛以外のところへ優先的にエネルギーが届けられます。その結果、髪の毛への栄養補給が間に合わなくなり、髪の毛が細くなることが多いです。

日頃からストレスが溜まりやすく発散もできていない

日頃からストレスを受け続けることで血流が鈍化し、髪の毛が細くなることがあります。

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、毛細血管が収縮します。毛細血管が収縮すると血流が悪くなり、頭皮や髪の毛に栄養や酸素が届きにくくなるのです。

栄養や酸素が不足した髪の毛は、細くハリが失われやすくなります。

特にストレスを受けやすい環境下にいることが多い方は、自律神経が乱れる時間が長く、乱れを整える時間も不足する傾向にあるため、症状が現れやすいです。

誤ったヘアケアや刺激の強いヘアアレンジで髪が傷んでいる

髪の毛が細い人は誤ったヘアケア・頭皮への刺激が強いヘアアレンジを行い、髪の毛が傷んでいる可能性があります。

強い力でシャンプーを行うと、頭皮や髪の毛にダメージを与えやすくなります。また、ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたまま放置することで、頭皮環境が悪化して髪の毛の成長が阻害されやすいです。

日頃のヘアアレンジにおいても同じ場所を引っ張って結んだり、ピンで留めたりすると一部の髪の毛に負荷がかかり、髪の毛の成長に悪影響が出やすくなります。さらに、パーマやヘアカラーは髪の毛へダメージを与えるため、髪の毛が傷んで細くなりやすいです。

参考 パーマのメカニズム－毛髪内部の３つの側鎖結合

細い髪の毛が気になる場合に自分でできる対策を紹介

髪の毛が細くなる原因に応じて適切な対策を打つことが大切です。自宅で簡単にできる方法を4つ紹介するので、ぜひ参考にしてください。

• 生活リズムを整えて適度な運動を取り入れる
• 髪の毛の成長に良い栄養素を取り入れた食事を積極的に摂る
• 正しいヘアケアのコツを知り日頃のやり方を見直す
• 育毛剤を用いて頭皮マッサージを習慣的に行う

生活リズムを整えて適度な運動を取り入れる

髪の毛の細さが気になる方は、まずは生活習慣を見直しましょう。特に、睡眠時間の確保と適度な運動が重要です。

睡眠が十分に取れれば、成長ホルモンが分泌され、元気な髪の毛が育ちやすくなります。年齢により適切な睡眠時間は異なりますが、最低でも6時間は確保しましょう。

適度な運動も髪の毛の成長に欠かせません。有酸素運動を行うことで全身の血管が拡張し、頭皮への血行も良くなります。

運動は手軽に行える散歩やジョギングなどがおすすめです。「1駅分歩いてみる」や「なるべく階段を利用する」など簡単な運動でも十分です。無理なくできることから始めましょう。

参考 健康づくりのための睡眠ガイド2023｜厚生労働省

髪の毛の成長に良い栄養素を取り入れた食事を積極的に摂る

髪の毛は食べたもの（栄養素）でできているため、髪の毛の生成や成長に作用する栄養を積極的に摂ることが大切です。

髪の毛の成長に良い栄養素は以下の通りです。

栄養素	効果	豊富に含む食べ物例
たんぱく質	髪の毛の主成分であるケラチンの材料	・肉類・魚介類・卵・豆製品 など
ビタミンB群	代謝を高めて細胞を活性化させる	・レバー・マグロ・うなぎ・玄米  など
鉄	酸素を運んで髪や頭皮の健康を維持する	・レバー・赤身肉・カツオ・いわし など
亜鉛	タンパク質の合成に不可欠	・牡蠣・エビ・カニ・貝類 など

髪の毛の主成分はタンパク質ですが、タンパク質を含めて他の栄養素とバランス良く摂ることで、健康的な髪の毛は作られます。上記の栄養素を参考にしてバランスよく摂取しましょう。

参考 栄養に関する基礎知識｜国立循環器病研究センター

正しいヘアケアのコツを知り日頃のやり方を見直す

日々のヘアケアを少し見直すだけでも、細い髪の毛を改善できる可能性があります。特に、毎日行うシャンプーやドライヤーの見直しは効果的です。

シャンプーのコツ	・シャンプー前にブラッシングをする ・まずはぬるま湯で髪の汚れを落とす ・シャンプーは手のひらで泡立てる ・指の腹でやさしくマッサージするように洗う ・すすぎ残しがないよう十分に洗い流す
ドライヤーのコツ	・ドライヤー前にタオルドライでしっかり水分を拭き取る ・ドライヤーの温度は低〜中（60〜80℃程度）にする ・髪の毛から10〜15cm程離して使用する

シャンプー後、髪の毛を濡れたまま放置するのはNGです。必ずドライヤーで髪の毛を乾かしましょう。

育毛剤を用いて頭皮マッサージを習慣的に行う

頭皮マッサージは、細い髪の毛の改善に効果的です。しかし、誤った方法で行うと逆効果になる可能性があるので注意しましょう。

頭皮マッサージは、やさしく行うことが重要です。爪は短くし、摩擦を与えないように行ってください。頻度は1日1〜2回程度、1回あたり3〜4分がおすすめです。

頭皮マッサージ時に育毛剤を使用すると、育毛効果アップが見込めます。育毛剤に含まれる毛母細胞の分裂・増殖や血行を促進する成分は、頭皮マッサージと相性が良いです。

ただし、頭皮が乾燥している状態でマッサージを行うと頭皮環境が悪化しやすくなります。頭皮マッサージを行う際はきちんと頭部を乾かして育毛剤を使用しましょう。

参考

厚生労働省｜医薬部外品の効能効果の範囲

「ヘッドスパ」における頭皮マッサージ基本手技が心身に及ぼす影響

生まれつき髪の毛が細い場合は改善が難しい場合がある

生まれつき髪の毛が細い方は、改善が難しいかもしれません。生まれつき髪の毛が細い方は、遺伝が原因の可能性があるからです。

遺伝が原因の場合は体質で髪の毛の細さが決まっているため、生活習慣など自主的な対策でも改善が見込めないことがあります。

生活習慣を見直しても髪の毛の細さが改善されなかった場合は、ヘアスタイルでカバーするなど見え方を工夫するのがおすすめです。

実は髪の毛が細いことでメリットもある？

髪の毛の細さで悩んでいる方は一定いますが、以下のように髪が細いことで得られるメリットも実はあります。

• 髪質が柔らかく自然なさらさら感が出しやすい
• スタイリングしやすく髪型の選択肢が多め
• シャンプー・ドライヤーなどヘアケアの手間が少なくて済む

スタイリングがしやすくサラサラした髪質は、髪の毛が細い人の特権です。さらに、乾燥しにくく潤いをキープしやすいメリットもあります。

しかし、明らかに昔より細くなったと感じる方は、メリット以上に見た目やメンタルへの悪影響が出やすくなるため、早めに対処することが必要です。

髪の毛の細さをカバーできる髪型を男女別に紹介

生まれつき髪の毛が細い人や生活習慣を見直している最中の方は、髪型で髪の毛の細さをカバーしましょう。

男性（メンズ）におすすめの髪型・ヘアアレンジ

髪の毛のボリュームがなく、気迫がない印象になってしまう点が髪の毛が細い男性の悩みでしょう。これらの悩みを抱えている方には、以下のような髪型がおすすめです。

• テクスチャーカット
• サイドパート
• ソフトモヒカン
• ツーブロック

髪の毛の細さをカバーするポイントは、髪の毛を額にかけないことです。細い髪の毛が額にかかっていると、髪の細さをむりに隠している印象を与えます。

そのため、ベリーショートや前髪を上げる髪型がおすすめです。これらの髪型は、爽やかさや男らしさを演出してくれます。

女性（レディース）におすすめの髪型・ヘアアレンジ

髪の毛が細いとボリュームダウンするため「老け見えしてしまう」と悩んでいる方も多いでしょう。髪の毛が細い女性には以下のような髪型やヘアアレンジがおすすめです。

• ふんわりショートヘア
• レイヤーカット（ミディアム向け）
• ゆるふわ巻き
• ハーフアップ
• 低めお団子

髪の毛が細い女性には、ふんわりとした髪型がおすすめです。特にショートやボブはボリュームが出しやすいため、ヘアアレンジが苦手な方に適しています。

ロングヘアの方は、ボリューム感を出せるアップスタイルや巻き髪スタイルがおすすめです。細い髪の毛はスタイリングがしやすいため、さまざまな髪型やヘアアレンジを楽しみましょう。

髪の毛が細くなり続けているなら脱毛症の可能性あり

髪の毛が細くなり続けている場合や生活習慣を見直しても改善されない場合は、脱毛症の可能性があります。まずは医師のカウンセリングを受けましょう。

脱毛症の中には自然治癒しないものもあります。特に、AGAやFAGAには注意が必要です。

AGAやFAGAは進行性の脱毛症です。脱毛の進行は止められても、抜けて細くなった髪の毛を元に戻すことはできません。そのため、いち早く治療を始めることが重要です。

髪の毛が細くなり続けて不安な方は、一度医師に診てもらいましょう。

参考 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライ

髪が細い原因が何か把握して適切に対処しましょう

髪の毛が細い人に多い原因は、遺伝やストレス、生活習慣などさまざまです。

生まれつき髪の毛が細い人や遺伝が原因として考えられる場合は、改善が難しいかもしれません。しかし、ストレスや食生活など後天的なものが原因であれば、生活習慣やヘアケアを見直すことで改善される可能性があります。

徐々に髪の毛が細くなる状態を放置すると、知らぬ間に薄毛が進行して取り返しがつかなくなるリスクもあるため注意が必要です。

まずは本記事を参考にして生活習慣の見直しや頭皮マッサージなどに取り組んでみてください。太く健康的な髪の毛を手に入れて、自信に満ちた毎日を送りましょう。