自身のつむじに違和感を覚え、薄毛の不安を感じている方もいるでしょう。

実際に、つむじとつむじはげの境目がわからず悩んでいる方も一定数います。

正常なつむじには特徴がありますが、該当しない場合はつむじはげが進行している可能性があります。

そのまま放置すると薄毛が進行するリスクがあるため、今の状態を見極めることが大切です。

本記事では、正常なつむじの特徴やつむじはげとの見分け方を紹介します。

元気な髪の毛と自信を取り戻したい方は、ぜひ参考にしてください。

正常なつむじの特徴｜つむじはげとの見分け方も紹介

正常なつむじには、以下4つの特徴があります。

• 頭頂部の地肌が髪の毛できれいに覆われている
• 頭皮のうずの巻き方がどちら回りかはっきりしている
• 頭頂部の髪の毛が太く長く生えている
• 頭皮が白または青白い色をしている

つむじのはげが進行していないかを見分ける基準を紹介するので、つむじはげが不安な方はぜひ参考にしてください。

頭頂部の地肌が髪の毛できれいに覆われている

地肌が透けて見えていなければ正常なつむじといえます。

正常なつむじは、渦の中心のみ地肌が見える状態です。

一方、頭頂部に透け感がある場合は要注意です。

つむじに明かりを照らすと地肌の透け具合がチェックしやすくなります。

頭皮のうずの巻き方がどちら回りかはっきりしている

正常なつむじは、一目でどちら回りなのかがはっきりわかります。

一方、毛量が少なくなったり髪の毛に元気がなくなったりすると、うずの巻き方が弱くなるためどちら回りなのかわかりにくくなるのです。

つむじはげの場合はうず巻きがなく、まっすぐ髪が垂れているケースもあります。

頭頂部の髪の毛が太く長く生えている

正常なつむじは、頭頂部の髪の毛が太く長い点が特徴です。

一方でつむじはげが進行している方は、頭頂部の髪の毛が細く短い傾向にあります。

薄毛に関わる毛周期が乱れると髪の毛が十分に成長しきれず、髪の毛が一本一本強く成長できません。

そのため、つむじとつむじ以外の髪の毛を比較した際に、つむじの髪の毛が細く短い場合は薄毛の進行を疑いましょう。

参考 男性型脱毛症と育毛有効成分

頭皮が白または青白い色をしている

正常なつむじは、地肌が黄色もしくは青白い色をしています。

一方、つむじはげがある場合は頭皮が茶色や赤色です。

毛細血管がうっ血していたり、紫外線でダメージを受けていたりすると頭皮に赤みが出ます。

頭皮が赤色や茶色をしている方は、乾燥や日焼け、炎症などの頭皮トラブルが原因で薄毛が生じているかもしません。

正常なつむじかわからず不安な方は専門家や医師へ相談しましょう

正常なつむじの基準をもとに自己判断をした結果、不安があれば医師へ相談しましょう。

つむじは自身で見づらい部位のため、適切な判断ができていない場合も多いです。

また、自己判断では正常だと思っていても、実は脱毛症やその他の病気が潜んでいる可能性もあります。少しでも不安がある方は、一度専門家に診てもらうことをおすすめします。

つむじが正常な状態でなくなる原因とは？

以下の条件に当てはまる方は、つむじが正常な状態を保てていないかもしれません。

• 生活習慣の乱れ（睡眠不足・偏食・運動不足など）
• ヘアケアの誤り・怠け
• 過度なストレス
• 脱毛症・その他の病気

睡眠不足や偏食、運動不足といった生活習慣の乱れやストレスは薄毛の大敵です。これらは自律神経やホルモンバランスを乱し、頭皮の血行不良を引き起こします。喫煙習慣がある方も要注意です。

誤ったヘアケアや頭皮ケアは、頭皮や髪の毛に負担をかけます。他方、ヘアケアや頭皮ケアを怠ることもつむじが正常でなくなる原因です。頭皮や髪の毛は清潔な状態を保ちましょう。

脱毛症やその他の病気がある場合も、つむじが正常な状態を保てません。これらの症状は、自己免疫疾患や男性ホルモンの過剰分泌などさまざまな要因で発症します。

つむじが正常な状態でない場合に考えられるリスク

つむじが正常な状態でない場合、以下のような症状が発症しているかもしれません。

• 脱毛症にかかってはげが進行している
• 皮膚炎を起こし頭皮に痒み・痛みが生じる

脱毛症にかかってはげが進行している

以下に、頭頂部（つむじ回り）から薄毛が進行する脱毛症についてまとめました。

脱毛症	症例
AGA（男性型脱毛症）	・髪の毛が細く抜けやすくなる ・うぶ毛や軟毛が増える ・髪の毛のハリやコシがなくなる ・前頭部や頭頂部の地肌が透けて見える
FAGA（女性男性型脱毛症）	・全体的に髪の毛が薄くなる ・髪の毛が細くなる ・分け目が目立つようになる
円形脱毛症	・円形または楕円形に脱毛する ・突然毛が抜ける ・爪に小さなでこぼこが見られる ・脱毛部の境界がはっきりしている
粃糠性脱毛症	・頭皮が脂っぽくなる ・フケが大量に発生する ・頭皮に炎症やかゆみが生じる
びまん性脱毛症	・髪の毛全体のボリュームが減る ・分け目が目立つようになる ・頭髪全体が均等に脱毛する ・全体的に地肌が透けて見える

脱毛症の中には自然治癒が難しいものもあります。放置するとつむじはげが進行しかねません。

脱毛症の可能性がある方は、一度医師に相談しましょう。

参考

男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン

日本皮膚科学会円形脱毛症診療ガイドライン

皮膚炎を起こし頭皮に痒み・痛みが生じる

頭皮の皮膚炎もつむじはげの原因の一つです。

つむじが正常ではない場合、頭皮環境が悪く皮膚炎を起こしているかもしれません。

皮膚炎が悪化すると頭皮に痒みや痛みが生じます。

抜け毛にもつながるため、早めの対処が必要です。

【要確認】はげは思い込みでつむじ割れの可能性もある

いま気になっているつむじ状態は、つむじはげではなく「つむじ割れ」が原因かもしれません。

つむじは、薄毛だけでなくつむじ割れでも薄く見えることがあります。

つむじ割れの場合は、髪の毛や頭皮の状態は正常なので安心してください。

つむじ割れには縦割れと横割れがあり、寝癖やヘアセットのミス、髪質（癖）などによって生じます。

また、複数のつむじがあることでつむじ割れが生じることもあります。

つむじを正常に戻すために自分でもできること

つむじを正常に戻すために自分でできることには、以下のようなものがあります。

• 生活習慣を整えて健康な髪の毛が育ちやすい状況を作る
• 頭皮・毛髪のケア方法を見直しつむじへのダメージを避ける
• 育毛剤を使って頭皮マッサージを行い血行を促進する

生活習慣を整えて健康な髪の毛が育ちやすい状況を作る

バランスの取れた食事や良質な睡眠、適度な運動は健康的な髪の毛の育成に欠かせません。

偏食を改善し、タンパク質や亜鉛など髪の毛の成長に寄与する栄養素を多く含んだ食事を摂るように心がけましょう。

適度な運動は頭皮への血流を促します。

ウォーキングやストレッチ、ヨガといった軽い運動で十分なので、習慣化しましょう。

良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌やストレス解消に効果的です。

髪の毛は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって丈夫に形成されます。

年代にあわせて適切で十分な睡眠時間を確保してください。

参考

栄養に関する基礎知識｜国立循環器病研究センター

健康づくりのための睡眠ガイド2023｜厚生労働省

頭皮・毛髪のケア方法を見直しつむじへのダメージを避ける

普段何気なく行っているケアが、頭皮や髪の毛にダメージを与えているかもしれません。

頭皮や髪の毛へのダメージは、つむじはげの原因の一つです。

ダメージを与える誤ったケア方法をしていないか見直しましょう。

タイミング	ポイント
入浴前	髪を濡らす前にやさしくブラッシングし、髪の毛についた汚れやホコリを取る
シャンプー前	予洗いをし、頭皮についている汚れや皮脂を落とす
シャンプー時	指の腹でやさしく頭皮と髪の毛を洗い、すすぎ残しがないようしっかり洗い流す
ドライヤー時	入浴後はすぐにドライヤーで髪の毛を乾かす高温設定を避け、ドライヤーと髪の毛との距離を10～15cmに保つ

頭皮と髪の毛のケアは、とにかくやさしく行うことがポイントです。

育毛剤を使って頭皮マッサージを行い血行を促進する

つむじを正常に戻すためには、頭皮マッサージも有効です。

育毛剤を組み合わせることで、より大きな効果が見込めます。

育毛剤は以下の手順で使用するのがおすすめです。

1. お風呂上りの濡れた髪をドライヤーでしっかり乾かす
2. 育毛剤を前頭部、頭頂部と側頭部、後頭部それぞれのブロックを9つに分け、塗布
3. 頭皮マッサージを行う
4. ドライヤーで乾かす（濡れたまま放置はNG）

育毛剤には、毛母細胞の分裂・増殖を促す効果や血行を促進する作用があります。

頭皮マッサージと組み合わせることで髪の毛を元気に育てる効果が期待できるのです。

気になるつむじ部分には育毛剤をしっかり塗布しましょう。

参考 

厚生労働省｜医薬部外品の効能効果の範囲

「ヘッドスパ」における頭皮マッサージ基本手技が心身に及ぼす影響

つむじが正常に戻るまでは髪型を工夫して隠すのもあり

生活習慣や頭皮ケアを見直したとしても、つむじが正常に戻るまでには時間がかかります。

この時、ヘアスタイルを工夫してつむじを隠すのがおすすめです。

つむじを隠すおすすめのヘアスタイルを男女別に紹介します。

男性向きのヘアスタイル

男性がつむじを隠す際には、以下のようなヘアスタイルがおすすめです。

• ショートモヒカン・ソフトモヒカン
• ツーブロックウルフ
• フェードカット
• アシンメトリー
• バーバースタイル

男性が髪型でつむじを隠すためには、カットの仕方が重要です。

頭頂部の髪の毛を長めに残すヘアスタイルであれば、つむじを隠しながらおしゃれな印象を与えられます。

女性向きのヘアスタイル

女性がつむじを隠す際には、以下のようなヘアスタイルがおすすめです。

• ハーフアップ
• ポンパドール
• ショートヘア

女性は、簡単なヘアアレンジをすることでつむじをおしゃれに隠せます。

ハーフアップやポンパドールは、簡単かつ頭頂部にボリュームが出るためおすすめです。

意外に思われるかもしれませんが、ショートヘアもおすすめです。

髪の毛は長いと重さが出るため、トップのボリュームがなくなる傾向にあります。

そのため、ショートヘアにすることでトップにボリュームを持たせられるのです。

つむじが正常でない場合は早めに対処方法を考えましょう

自身のつむじが正常かどうかは、自宅で簡単にチェックできます。

万が一、つむじが正常ではないと感じた場合は、生活習慣とヘアケアを見直しましょう。

生活習慣やヘアケアを見直してもつむじが正常に戻らない場合、つむじだけでなく頭皮全体に問題があるかもしれません。

判断に迷った際は早めに専門家へ相談しましょう。

薄毛の悩みは、早めに対処することでいくつかの問題をまとめて解決できる可能性があります。

今すぐできることから始めて、つむじの不安を解消しましょう。