「まだ若いのに、最近髪が薄くなってきた気がする…。」と心配な方もいるでしょう。若はげは年齢に関係なく発症することがあり、原因は多岐にわたります。

しかし原因に沿って正しい対策を取れば、若はげの進行を止め改善できる可能性があります。また、10代や20代のうちから対処すれば、将来的な髪の健康を守れるでしょう。

本記事では、若はげの主な原因とその対策方法を紹介します。特に薄毛が気になっている10代や20代の方はぜひ参考にしてください。早めに対策を始め、周りの視線を気にしない毎日を過ごしましょう。

薄毛に年齢は関係ない！若はげの可能性を再確認しましょう

薄毛は原因となる要素が揃えば、年齢に関係なく発症する可能性があります。

「薄毛に関する意識調査2023」によると、薄毛が気になり始める人は10代で25〜30人に1人、20代で5〜6人に1人とされています。これは学校のクラスに1名程度いる計算です。

若いからといって油断せず、髪のボリュームが気になり始めたら早めに対策を始めることが大切といえます。

10代から20代前半は、勉強や部活動、人間関係など多くのストレスを抱えやすい時期です。これらのストレスも薄毛の原因となることがあります。

今の生活習慣を少し見直すだけでも、十分に改善が見込めます。この機会に、自分の髪の健康状態をチェックしてみましょう。

参考

＜10月20日は頭髪の日＞薄毛に関する意識調査2023｜PR TIMES

若はげの原因7つと対策を紹介

若はげの主な原因は以下の7つです。対策も紹介するので、気になる項目をぜひチェックしてください。

• 生活習慣の乱れ｜治る可能性あり
• 過度なストレス｜治る可能性あり
• ヘアケアの怠け・誤った方法での手入れ｜治る可能性あり
• 頭髪の負担が大きい髪型・ヘアアレンジ｜治る可能性あり
• 髪の毛にダメージを与える習慣・癖｜治る可能性あり
• 遺伝｜治らないことが多い
• 脱毛症・病気｜治らないことが多い

生活習慣の乱れ｜治る可能性あり

生活習慣の乱れは、若はげの原因の一つです。

テスト勉強や部活で遅くまで起きている、朝は寝坊して菓子パンだけ等に当てはまる方は要注意です。実は、このような生活習慣が若はげの原因になっているかもしれません。

髪の毛の成長には、良質なタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不可欠です。睡眠不足や偏った食事は、髪の毛を作る細胞のはたらきを低下させます。その結果、新しい髪の毛が生えにくくなります。

特に、極端なダイエットは要注意です。痩せるための過度な食事制限が、エネルギーや栄養素の不足を招き、髪の毛の不調の他に体調不良にもつながります。タバコやお酒も髪の毛の成長を妨げるので控えましょう。

対策としては、まず規則正しい生活リズムを整えることです。7〜8時間の十分な睡眠時間を確保し、三食バランスの良い食事を心がけましょう。特に肉や魚、卵といったタンパク質とビタミン類が豊富な野菜をしっかり摂ることがポイントです。

参考

健康づくりのための睡眠ガイド2023｜厚生労働省

過度なストレス｜治る可能性あり

10代や20代前半の若い方は、ストレスによって薄毛が進行することがあります。10代や20代前半の多感な時期が、人間関係や学業などで多くのストレスを感じやすいです。テストや部活、友人関係などさまざまな悩み・プレッシャーがストレスをより増幅させます。

実は、このストレスが髪の毛の状態に悪影響を与えている要因の一つです。ストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、髪の毛の成長サイクルを乱してしまうのです。

抜け毛の他にもニキビや食欲不振、不眠、やる気が出ないなどの症状が現れることがあります。ストレスをゼロにするのは難しいので、うまく付き合っていく方法を見つけることが大切です。

好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友達とおしゃべりするなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

また「髪が薄くなってきたかも…。」というストレスそのものが、さらなる抜け毛を引き起こす可能性もあります。一人で抱え込まず、信頼できる人に相談してみるのも良いかもしれません。

ヘアケアの怠け・誤った方法での手入れ｜治る可能性あり

湿った髪の毛や頭皮を放置したり紫外線対策を怠ったりすることは、若はげの原因になります。部活動後、髪の毛や頭皮を汗でベタベタな状態で放置している方もいるでしょう。

汗や皮脂が頭皮に残ったままだと、毛穴が詰まって髪の毛が成長しにくくなります。また、紫外線対策を怠ると、頭皮がダメージを受けて髪の毛が弱くなることもあるのです。

さらに「ケアしているつもり」が逆効果になっていることもあります。刺激の強いシャンプーを使用したりゴシゴシ強く洗いすぎたりすると、頭皮環境が悪化します。

健康的な髪の毛と頭皮環境を維持するために正しいヘアケア方法を調べ、日頃から意識しましょう。具体的には汗をかいたら早めにシャンプーすることを心がけてください。シャンプーをする際は、指の腹で優しくマッサージしながら洗うことがポイントです。

参考

男性型脱毛症「AGA」患者の頭皮に 粘度の高い皮脂成分（トリグリセリド）が多いことを発見｜大正製薬

紫外線についての基礎知識｜日本化粧品工業会

頭髪の負担が大きい髪型・ヘアアレンジ｜治る可能性あり

頻繁なパーマ・カラー・ハードなヘアアレンジは髪や頭皮に負担をかけ、抜け毛の原因となることがあります。

特に注意したいのが、パーマ・カラーリング・ブリーチなどです。これらはダメージから頭皮を守る皮脂膜を弱らせてしまいます。

髪を毎日同じ位置で結ぶことも要注意です。特にきつく縛ることは避けましょう。髪の毛を引っ張る力で頭皮に負担がかかり、その部分の髪の毛が薄くなるかもしれません。

対策としては、ヘアアレンジのバリエーションを増やすことが大切です。結び目を日によって変える、きつく縛りすぎないなど工夫しましょう。またパーマやカラーリングは頻度を減らし、髪質に合った優しい薬剤を選ぶことが大切です。

参考

ヘアカラーによる「かぶれ」に要注意！｜政府広報オンライン

髪の毛にダメージを与える習慣・癖｜治る可能性あり

髪を引っ張ったり、頭皮を掻きむしったりする癖がある方は、抜け毛が進行する可能性があります。

つい髪を抜いてしまう抜毛症に発展すると、薄毛の進行が早まる恐れがあるため要注意です。最初は些細な癖のように見えても、エスカレートすると深刻な薄毛につながる可能性があります。

また、ストレスで頭を掻く行為にも注意が必要です。頭を強く掻くことで頭皮を傷つける他、細菌感染のリスクも生じます。

これらの癖は自分では気づきにくいです。家族や友人にお願いして癖を確認してもらい、少しずつ改善を目指しましょう。

参考

2023年6月度抜毛症統計｜一般社団法人 日本抜毛症改善協会

遺伝｜治らないことが多い

遺伝は若はげに影響を与えます。特に母方の祖父が薄毛の場合は要注意です。

薄毛や抜け毛の遺伝子は、実は母方から受け継ぐことが多いとされています。また、この遺伝的な薄毛は、早ければ10代から症状が出始めることもあります。

ただし、遺伝的要因があるからといって薄毛になるわけではありません。生活習慣の改善や早めの対策で、進行を遅らせたり症状を軽減したりすることが可能です。

遺伝が疑われる場合は、早めに薄毛の専門家に相談することをおすすめします。早期発見・早期治療が、髪の毛の未来を左右する重要なポイントです。

脱毛症・病気｜治らないことが多い

若はげの中には、病気が隠れている場合があります。以下の症状に心当たりがある方は、要注意です。

病名	症状
AGA（男性型脱毛症）	生え際や頭頂部を中心に髪の毛が細く抜けやすくなる
FAGA（女性男性型脱毛症）	髪の毛のコシがなくなり、髪が全体的に薄くなる
円形脱毛症	突然、頭髪の一部が円形や楕円状に抜け落ちる
びまん性脱毛症	広範囲に渡って髪の毛が細くなる
トリコチロマニア（抜毛症）	抑えきれない衝動により自分で自分の毛髪を引き抜いてしまう

これらは自然治癒は難しいため、自己判断せずに専門家に相談しましょう。適切に診断し治療すると多くの場合で症状の改善・予防が期待できます。

参考

男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン

日本皮膚科学会円形脱毛症診療ガイドライン

若はげに前兆はある？

若はげは、何かしらの前兆（サイン）があって発症する場合がほとんどです。頭皮や髪の毛の変化を日々チェックすることで、早めに若はげに気づけるでしょう。

特に注意したい前兆（サイン）は以下の6つです。

• シャンプー後の抜け毛が急に増えた
• 髪の毛にボリュームがなくなり、地肌が透けて見える
• 頭皮が以前より脂っぽくなった、または逆に乾燥している
• 髪の毛が細くなり、コシがなくなった
• 分け目が徐々に広がってきた
• 前髪のつけ根が後退してきた

これらの症状が見られたら、毛根の状態を確認することが重要です。健康な毛根は太くて色が濃いのに対し、弱った毛根は細く色が薄くなります。

鏡で確認するか、スマートフォンのカメラを使って頭皮を撮影してみましょう。前兆（サイン）に気づいたら早めの対策をしてください。

若いうちから髪の毛の状態に関心を持つことで、将来の薄毛リスクを抑えやすくなります。

参考

脱毛症｜慶應義塾大学病院

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若はげの原因に対処しても髪の毛の薄さが治らないなら専門家へ相談

生活習慣を見直したりシャンプーを変えたりしても改善が見られない場合、想定している原因とは別の問題が隠れている可能性があります。

特に注意したいのが、遺伝や病気が原因のケースです。これらは自己対処だけでは改善が難しく、適切な治療が必要になることがあります。放置すれば薄毛は進行し、髪の毛の回復が困難になるでしょう。

若い世代ほど、適切な対策を早期に始めることで回復の可能性が高まります。これは若い細胞の再生力が高いためです。専門医によるカウンセリングを受ければ、診断をもとに適切な治療計画を立てられます。

また、薄毛の悩みは精神的なストレスにもつながりやすいです。早めに専門家に相談することで医学的なアドバイスだけでなく、心理的なサポートにもなる可能性があります。

若はげになりたくない人向け！自分でできる予防方法

若はげを予防するには、日々のケアや生活習慣の改善が重要です。こちらでは、簡単に実践できる4つの予防方法を紹介します。

• 肌質に合ったシャンプーなどヘアケア製品を使う
• 適度に運動する習慣をつける
• 育毛剤を使い始める
• 頭皮マッサージの習慣を作る

肌質に合ったシャンプーなどヘアケア製品を使う

10代は肌質が敏感になりやすい時期です。そのため、適切なヘアケア製品選びが重要になります。

シャンプー選びのポイントは、自分の頭皮タイプに合わせることです。例えば、脂性肌の方は皮脂の過剰分泌を抑えるシャンプーが効果的ですが、乾燥肌なら保湿成分が含まれたシャンプーが適しています。性別によっても髪質が異なるため、自分に合った製品を選ぶことが大切です。

また、コンディショナーやトリートメントも髪質に合わせて選ぶと良いでしょう。ヘアオイルやスタイリング剤も頭皮に優しい成分のものを選ぶことで、若はげ予防につながります。

適度に運動する習慣をつける

運動には血行を促進し、頭皮に栄養を送り届ける効果があります。特に、運動の機会が減りがちな大学生やデスクワークが多い社会人は運動不足になりがちです。意識して身体を動かしましょう。

髪の毛の健康のための運動は、軽いもので大丈夫です。日常生活に取り入れやすい運動としてウォーキングやジョギングがおすすめです。

また、スクワットや筋トレも全身の血行を良くし、頭皮の健康に良い影響を与えます。運動習慣にはストレス解消にも効果もあるため、若はげの予防に貢献します。

参考

厚生労働省「身体活動・運動」

育毛剤を使い始める

若いうちから育毛剤を使い始めることも、若はげ予防の一環として効果的です。育毛剤は、頭皮環境を整え、髪の毛の成長を促進する効果が期待できます。

市販の育毛剤を選ぶ際は自分の悩みや年齢、肌質に合わせて選びましょう。使い方は簡単で、シャンプー後の清潔な頭皮に適量を塗布するだけです。朝晩の習慣にしましょう。

育毛剤は使い続けることが重要です。即効性は期待できないので焦らずに最低3ヶ月は継続しましょう。

若いうちから育毛剤を使用することで、髪の毛と頭皮の健康を保つ強い味方になります。

参考

医薬部外品の効能効果の範囲｜厚生労働省

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頭皮マッサージの習慣を作る

頭皮マッサージは血行を促進し、頭皮の柔軟性を高める効果があります。

マッサージのポイントは、指の腹を使って優しく行うことです。特にこめかみや後頭部の付け根など、血行が滞りやすい部分を重点的にマッサージしましょう。

1日5分程度でも効果が期待できます。また育毛剤を使用することでさらなる相乗効果が期待できるでしょう。

シャンプー時や就寝前など、日常的に取り入れやすいタイミングで行うことで、継続的な習慣にしやすくなります。

参考

「ヘッドスパ」における頭皮マッサージ基本手技が心身に及ぼす影響

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若はげが気になり始めたら髪型を工夫して薄さをカバーする

薄毛が気になり始めても、髪型の工夫で気になりにくくすることが可能です。以下では、男女別におすすめのヘアスタイルを紹介します。

男性	女性
・ショートレイヤー・ベリーショート・ソフトモヒカン	・ボブスタイル・レイヤーカット・パーマスタイル

男性の場合、ショートレイヤーやベリーショートは薄毛を目立ちにくくし、清潔感も演出します。ソフトモヒカンは、頭頂部のボリューム感を出すことで髪の毛が薄い部分をカバーできるでしょう。

女性の場合は、ボブスタイルやレイヤーカットで全体的なボリューム感を演出することがポイントです。パーマスタイルも髪にボリュームを与え、薄毛を目立ちにくくします。

適切な髪型選びで自信を取り戻し、前向きな気持ちで薄毛対策に取り組みましょう。

若はげの治療は10代（高校生）からでも始められる？

若はげの治療は10代からでも始められます。育毛剤には年齢制限がないため、高校生でも使用可能です。

しかし、薄毛（AGA）治療に使用される発毛剤には注意が必要です。多くの発毛剤に含まれるミノキシジルは、20歳以上でないと使用できません。これは、成長期の身体への影響を考慮しているためです。

若はげが気になる場合は、まず専門家や医師のカウンセリングを受けることをおすすめします。専門家であれば、年齢に応じた適切な治療法や対策を提案してくれます。また、若はげの原因が別の健康問題の可能性もあるため、早期に診断を受けることが重要です。

若はげの対策は、専門家のアドバイスを受けながら適切な生活習慣の改善やヘアケアなどを行いましょう。

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若はげの原因をいち早く改善して健康的な頭髪を保ちましょう

若はげの原因は、生活習慣やヘアケアの方法といった改善しやすいものから、遺伝や脱毛症など自力では改善が難しいものまで多岐にわたります。

若はげは、原因に合わせた適切な対策を取ることで進行を防ぎやすくなります。特に10代や20代の対策は効果が出やすいため、早めに行動するのがおすすめです。

自己対策を行っても改善が見られない場合は、勇気を出して専門家や医師のカウンセリングを受けましょう。専門家であれば、適切な診断や治療法を提供してくれます。

意外と周囲には意外と周囲には若はげの悩みを抱える方は多いですを抱える方は多いです。一人で抱え込まず、勇気を出して勇気を出して周りの方や専門家の力を借りながら、前向きに対策を進めていきましょう。

適切な対処と継続的なケアにより、自信に満ちた毎日を送れるはずです。あなたの健康と自信のために、今日から行動し始めましょう。