フケで悩んでいる方の中には、頭皮に何かトラブルが起きているのではないかと不安な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

フケ自体は誰にでも発生するものですが、発生する量によっては注意が必要になります。

本記事ではフケと薄毛・AGAの関係、原因や対策についても解説します。フケ・薄毛の悩みを抱えている方はぜひ参考にしてください。

フケと薄毛の関係｜大量のフケははげるサイン？

結論、フケ自体には薄毛と直接的な関係はありません。

フケは頭皮のターンオーバーによって剥がれ落ちた古い角質のことです。（古い角質が剥がれ落ちたものを皮膚ではアカ、頭皮ではフケと呼ばれます）つまりフケは誰にでも生じる生理的な現象で、フケ自体が薄毛に影響を及ぼすことはないと言えます。また、フケは通常、シャンプーなどによって洗い流されるため目立つことはありません。

参考・画像出典　ふけは古くなった頭皮の角質が剥がれ落ちたもの｜第一三共ヘルスケア

しかし、大量のフケが服の肩や背中に付着していたり、髪の毛に付着しているのがハッキリと見えてしまっている状態であれば注意が必要です。大量のフケと薄毛の関係について、以下でさらに詳しく解説します。

フケが多く発生する頭皮に潜む薄毛のリスク

頭皮からフケが多く発生する場合、頭皮のターンオーバーに異常が発生している可能性があります。また、頭皮に炎症が起きておりかゆみが発生しているケースも多いです。

つまり、フケが大量に発生する頭皮は頭皮環境が悪化しているサインであり、薄毛のリスクを高めていると言えます。

大量のフケが頭皮にダメージを与えている可能性もアリ

フケが大量に発生しているときは、フケが頭皮表面や毛穴、髪の間などに残りやすく、毛穴を塞いでしまうことも少なくありません。

毛穴が塞がってしまうと、毛根に酸素や栄養が行き届きにくくなってしまい頭皮へのダメージにつながります。

また、フケには乾燥したものと湿ったものがありますが、皮脂が過剰に分泌しているときの湿ったフケは粘り気があるため毛穴を塞ぎやすく、抜け毛が増えることにつながるとされています。

フケとAGAの関係

フケが多いとAGAとの関係が気になる方も多いと思います。結論、フケはAGAにも直接的な関係はありません。

AGAに直結する原因は悪玉男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」の増加とされており、その点でフケは無関係といえます。

ただ、上述の通り頭皮環境が悪化しているという点で大量のフケには注意が必要です。

フケが発生する原因

フケには乾燥したものと湿ったものの2種類があり、以下でそれぞれのフケが発生する原因を解説します。

なお、乾燥したフケは粒が小さく、白っぽい色でカサカサしているのが特徴です。一方で湿ったフケは粒が大きく、黄色っぽい色でベタベタしており頭皮や髪の毛の根本によく見られます。

フケの種類	フケが発生する原因の例
乾燥したフケ（乾性フケ）	・過度な洗髪 ・冬など乾燥している季節による影響 ・ビタミン、タンパク質不足
湿ったフケ（脂性フケ）	・シャンプー後ドライヤーで髪の毛を乾かさない習慣 ・運動不足 ・油分の多い食事

季節の影響もありますが、ヘアケアや生活習慣に関わる原因が多いため心当たりのある方は注意してください。

フケ・薄毛に効果的な対策

フケ、もしくはフケと薄毛の両方に悩んでいる方におすすめな対策を以下で紹介します。

• 栄養バランスのとれた食生活
• 適度な運動習慣
• 適切なヘアケア
• 育毛剤を使用した頭皮マッサージ

栄養バランスのとれた食生活

栄養バランスのとれた食生活は、フケと薄毛の改善に効果的です。特に、タンパク質やミネラル、ビタミンが不足しない食生活を意識しましょう。食事での摂取が難しい場合は、プロテインやサプリメントを活用するのもおすすめです。

下記の表で、フケと薄毛対策に重要な栄養素である、タンパク質、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB2、B6を含む具体的な食べ物を紹介いたします。

栄養素	具体的な食べ物の例
タンパク質	・肉類 ・卵 ・牛乳および乳製品 ・イワシ ・枝豆
亜鉛	・牡蠣 ・牛肉（赤身） ・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ） ・大豆製品（納豆、豆腐）
ビタミンA	・レバー ・にんじん ・ほうれん草 ・かぼちゃ ・バター
ビタミンB2	・青魚 ・うなぎ ・乳製品 ・卵 ・納豆
ビタミンB6	・鶏肉 ・サケ ・マグロ ・にんにく ・バナナ

反対に、脂っこい料理やファーストフード、甘い菓子は頭皮環境に悪影響となるため、できるだけ避けることがおすすめです。

参考 栄養に関する基礎知識｜国立循環器病研究センター

適度な運動習慣

フケや薄毛の改善には適度な運動も効果的です。習慣化することでより良い効果が期待できるでしょう。

また、激しい運動は必要なくウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動が推奨されます。フケや薄毛に効果的な理由としては以下が挙げられます。

• 血流を促して血液が行き渡る
• 薄毛の原因物質ジヒドロテストステロン（DHT）を排出する
• 全身の新陳代謝が良くなる
• ストレス解消＆リラックス効果がある

外での運動が難しい場合は、下記で紹介する室内で空き時間・ながら運動でも可能な有酸素運動をぜひ参考にしてください。

• 階段などを利用した踏み台昇降
• エア縄跳び
• トランポリン
• フラフープ

参考　春の薄毛対策は有酸素運動が効果的！ 筋トレがNGといわれる理由とは？

適切なヘアケア

適切なヘアケアもフケと薄毛の改善に効果的です。まずは、シャンプー選びから見直すことがおすすめです。

フケと薄毛どちらも対策したい場合、洗浄力がマイルドで頭皮や髪に優しいアミノ酸系かベタイン系の洗浄成分であるシャンプーを選びましょう。その上でフケの種類の悩み毎に、適した成分が配合されたシャンプーを選ぶことをおすすめします。

以下の表を参考に成分を確認してみてください。

悩み	おすすめの成分
乾燥フケ	・グリチルリチン酸ジカリウム ・O-シメン-5-オール
脂性フケ	・ジンクピリチオン ・ピロクトンオラミン ・ミコナゾール硝酸塩

また、下記のような成分が配合されていると肌への刺激となるため、できるだけ避けることがおすすめです。

• 防腐剤
• 着色料
• シリコン

育毛剤を使用した頭皮マッサージ

育毛剤を使用した頭皮マッサージもフケと薄毛対策に嬉しい効果が期待できます。育毛剤の効能効果は主に、「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」です。

育毛剤を使用した上で頭皮マッサージをすればより効果的です。具体的な頭皮マッサージの方法は下記を参考にしてください。

1. こめかみをほぐす
2. 首筋を押し上げる
3. 頭皮をリラックスさせるツボを押す

まずは、こめかみをほぐして頭全体の血行を改善していきます。そして首筋を押し上げて筋肉のこりをほぐし、頭部に血流が回りやすいよう準備運動をしましょう。次に、頭皮をリラックスさせるツボを押さえるのがポイント。頭部だけでなく体全体のリラックス効果が見込めます。

頭皮マッサージのやりやすさや気持ちよさには個人差があるため、やっていく中で自分のやり方を見つけるのがベストです。継続することが大切なので、短時間でもできるマッサージ方法を見つけましょう。

参考 医薬部外品の効能効果の範囲｜厚生労働省

フケでお悩みの方によくある質問｜Q&A

フケのお悩みを抱える方のよくある質問を下記でご紹介します。

Q.フケを一瞬でなくす方法はある？

A.残念ながら頭のフケを一瞬でなくす方法はありません。フケの量や頭皮の状態にもよりますが、ある程度の時間をかけて健康な頭皮・頭髪を取り戻す必要があります。

以下の記事ではフケをいち早く改善する方法をまとめているため、気になる方は参考にしてください。

Q.高校生でフケが発生してしまうのはどうすればいい？

A.高校生の場合であっても、フケが大量に発生する原因は頭皮のターンオーバーの異常（頭皮環境の悪化）といえます。高校生の場合、以下が頭皮環境の悪化を招く理由として挙げられます。

• 成長期によるホルモン分泌の活発化
• 学業や部活動、人間関係などのストレス
• 洗浄力が強いシャンプーの使用、洗髪のし過ぎ
• スタイリング剤の使用

高校生であっても対処法は、上述で解説している対策で問題ありません。高校生は屋外での部活動やレジャーを楽しむ機会が多いため、頭皮の紫外線対策をすることが加えて効果的になるでしょう。

フケと薄毛の関係を理解して適切な対策を

フケと薄毛は直接的な関係はないものの、大量のフケが発生している場合は注意が必要ということがお分かりいただけたかと思います。

フケの主な原因はヘアケアや生活習慣に関わるもののため、その点を意識して対策に取り組めば改善が期待できるでしょう。

改善が見られない場合は、対策が合っていないか病気などが原因の可能性があります。病気が疑われる場合は、早めに専門のクリニックに相談することがおすすめです。