「最近抜け毛が増えた気がするけど、もしかしてストレスのせい？」「ストレスと抜け毛って関係ある？」このような疑問を抱えている方もいらっしゃるでしょう。

結論、ストレスは抜け毛の原因の一つです。ストレスの影響でホルモンバランスや自律神経が乱れることで抜け毛を引き起こします。

しかし、ストレス以外の原因で抜け毛が生じている可能性もあります。まずは、自身の抜け毛の原因がストレスなのかを確認することが大切です。

本記事では、ストレスによって抜け毛が生じる仕組みや予防法を紹介します。ストレスによる抜け毛を改善し、前向きな気持ちを取り戻したい方はぜひ参考にしてください。

ストレスが抜け毛を起こす仕組みとは？

ストレスによる抜け毛は、以下のような仕組みで生じます。

• 男性ホルモンの過剰分泌により頭皮環境が悪化する
• 交感神経が活発な状態が続いて頭皮の血行が悪くなる
• 睡眠の質が下がりを下げて成長ホルモンの分泌が滞る
• 体内の亜鉛が不足してケラチンの生成がしにくくなる

男性ホルモンの過剰分泌により頭皮環境が悪化する

ストレスは男性ホルモンの過剰分泌を促進して、抜け毛の原因となります。

男性ホルモンが過剰分泌されるとDHT（ジヒドロテストステロン）という薄毛を誘発する原因物質も過剰に分泌されます。その結果、抜け毛や薄毛が生じるのです。

また、男性ホルモンは皮脂も過剰分泌させます。頭皮が脂っぽくなると頭皮環境が悪化し、ニキビや肌荒れ、抜け毛を引き起こします。

交感神経が活発な状態が続いて頭皮の血行が悪くなる

ストレスによる自律神経の乱れも抜け毛の原因です。交感神経が活発な状態が続くと毛細血管が収縮します。

毛細血管が収縮すると頭皮の血行が悪くなるため、頭皮や髪の毛まで必要な栄養が届きません。

その結果、髪の毛が育たず抜け毛を引き起こします。

睡眠の質が下がり成長ホルモンの分泌が滞る

睡眠の質の低下も抜け毛につながります。ストレスによって大脳が興奮することで熟睡できなくなるのです。

熟睡できないと成長ホルモンの分泌が滞って健康な毛周期を維持できず、薄毛や抜け毛を引き起こします。

体内の亜鉛が不足してケラチンの生成がしにくくなる

ストレスによって発生する活性酸素は髪の毛を老化させます。

活性酸素の分解には亜鉛が必要なため、ストレスが溜まっていると亜鉛が不足しやすくなります。

亜鉛は髪の毛を主に構成しているケラチンを生成する成分です。

体内の亜鉛が減少すると髪の毛の発育に悪い影響を与えます。

参考 活性酸素と酸化ストレス｜厚生労働省

女性は生理・出産・更年期などでストレス性の抜け毛を招きやすい

女性は、生理や出産、更年期などでホルモンバランスが乱れがちです。

ホルモンバランスが乱れると、精神的（心理的に）に影響が出ることがあります。

また、毎月来る生理によるメンタル面の乱れや痛み、更年期特有のイライラもストレスになりえます。

女性特有のストレスは、ホルモンバランスの乱れとの掛け合わせで抜け毛を起こしやすいため注意が必要です。

参考

女性ホルモンとライフステージ

更年期

過剰なストレスで抜け毛になりやすい人の特徴

以下の特徴にあてはまる方は日々ストレスを感じ、抜け毛が生じやすい可能性があります。

• 毎日仕事や家事で忙しく常に時間に追われている
• 慣れない環境での生活に緊張している
• ストレス解消で暴飲暴食をしてしまう
• イライラすると頭をかく・髪を抜く癖がある
• 身体は疲れているのによく眠れない
• ストレスが溜まった時に喫煙してしまう

毎日仕事や家事で忙しく常に時間に追われている

毎日時間に追われていると感じている方は、常に気が抜けずストレスを感じている可能性があります。

休息はもちろんのこと、自分の時間を確保することも大切です。息をつく暇がないと、よりストレスを感じることがあります。

慣れない環境での生活に緊張している

慣れない環境下に身を置く方は、無意識にストレスを感じているかもしれません。

新生活や転勤、転職、転校などで生活環境が大きく変わる時期は、ストレスを感じやすいタイミングです。

環境に慣れるまではストレスを受け続けるため、抜け毛の症状が出る可能性があります。

慣れない環境での生活は、年齢・性別問わずストレスを受けやすいため要注意です。

ストレス解消で暴飲暴食をしてしまう

ついつい暴飲暴食をしてしまう方はストレスが溜まっているかもしれません。

食べている間は意識が食べ物や胃腸に向くため、ストレスを感じにくくなります。

暴飲暴食も問題ですが、食べる物の内容にも注意が必要です。

脂っこいジャンクフードや糖分の高い食品・ジュース、お酒の過剰摂取は髪の毛により大きなダメージを与えます。

暴飲暴食は一時的なストレス解消になるかもしれませんが、頭皮や髪の毛には負担となるため気を付けましょう。

参考

The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men｜MDPI

イライラすると頭をかく・髪を抜く癖がある

ストレスが溜まったりイライラしたりすると頭をかく癖がある方は要注意です。頭をかくことで頭皮や髪の毛にダメージを与えるため、抜け毛や薄毛につながる可能性があります。

また、髪を抜く癖がある方も注意が必要です。髪を抜く癖が悪化すると抜毛症や抜け毛の大きな要因となります。

抜毛症は、特に女性や10代に多いといわれています。

参考 2023年6月度抜毛症統計｜一般社団法人 日本抜毛症改善協会

身体は疲れているのによく眠れない

疲れを感じているのに眠れない方は、気付かないうちにストレスを抱えているかもしれません。

ストレスによる不安や緊張は、睡眠に関わるホルモンの分泌を弱めます。

身体が疲れていても眠れない状態が続くと、不眠症になりやすいです。眠れないことでさらにストレスが溜まり、悪循環になることも考えられます。

眠れないことに対するストレスと睡眠不足、どちらも抜け毛の原因になるため要注意です。

ストレスが溜まった時に喫煙してしまう

喫煙は髪の毛の発育に悪影響を与えます。ストレスが溜まった時の喫煙には特に注意が必要です。

喫煙するとドーパミンが放出されます。ドーパミンが放出されると「ストレスがとれた」と脳が錯覚するのです。

ストレス解消のために喫煙すると抜け出しにくくなり、依存症へ陥る可能性があります。

ストレス性の抜け毛が回復するまでにかかる期間

ストレス性の抜け毛が回復するまでには、おおよそ半年から1年が必要です。

ストレス性の抜け毛は、成長途中の髪の毛が抜ける傾向にあります。成長途中の抜け毛は、毛周期を正常に整えることで改善が見込めます。

毛周期とは髪の毛が生え変わる周期のことです。「成長前期→成長後期→退行期→休止期」の4段階のサイクルを繰り返しています。

毛周期が整い、髪の毛が成長するまでには半年から1年程度が必要です。

ストレス性の抜け毛が回復する兆しがないなら脱毛症の可能性あり

ストレスを感じていなくても抜け毛が改善されない場合、原因はストレスではなく脱毛症かもしれません。

考えられる脱毛症は以下の通りです。

• AGA（男性型脱毛症）
• FAGA（女性男性型脱毛症）
• 円形脱毛症
• びまん性脱毛症

脱毛症は自力では治せないものがほとんどです。

中には症状が進行し、髪の毛が元に戻らないものもあるため、早期の治療が必要になります。

ストレス性の抜け毛が回復しない場合は、一度医師に相談しましょう。

参考

男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン

日本皮膚科学会円形脱毛症診療ガイドライン

抜け毛を予防するためのストレス対策

抜け毛を予防するためにおすすめのストレス対策法は以下の3つです。

• よく眠るための準備を行い十分な睡眠時間をとる
• 無理のない有酸素運動を習慣として取り入れる
• 頭皮マッサージを行ってリラックスしつつ血行を促す

ストレス解消法は、人によって合うもの・合わないものがあります。ストレスを解消することが目的なので、無理なく健康上の害にならないものを選びましょう。

よく眠るための準備を行い十分な睡眠時間をとる

良質な睡眠を取るために、以下のことを意識しましょう。

• 寝る前にブルーライト（スマホやパソコンなど）を見ない
• 睡眠時間を確保できるよう逆算して就寝する
• 食事は就寝の3時間前には済ませておく
• 入浴は就寝の1〜2時間前に済ませる
• リラックスできる音楽や香りを用意する

ストレス解消に睡眠は不可欠です。質の良い睡眠を取れるよう意識しましょう。

無理のない有酸素運動を習慣として取り入れる

適度な運動は、ストレス解消にも抜け毛対策にも有効です。

運動は以下のような軽いもので構いません。

• ウォーキングや散歩
• ヨガやストレッチ
• ジョギング

運動する時間を確保できない方は、日常生活を少し工夫しましょう。

エスカレーターではなく階段を選ぶことや一駅分歩くことも立派な運動です。

また、日常生活に運動を取り入れることで習慣化しやすくなります。

頭皮マッサージを行ってリラックスしつつ血行を促す

頭皮マッサージは一石二鳥の抜け毛対策です。

リラックス効果によってストレスを解消し、血行促進効果によって頭皮や髪の毛へ栄養を届けます。

マッサージは頭皮をこすらないように行うことがポイントです。

やさしく「痛気持ちいい」力で頭皮をほぐしましょう。

参考 「ヘッドスパ」における頭皮マッサージ基本手技が心身に及ぼす影響

ストレスと抜け毛の両方を対策して健康な髪の毛を保ちましょう

ストレスによる抜け毛は、適切な対策を打つことで改善が期待できます。

知らないうちにストレスを溜めていないか、生活習慣が乱れていないかをチェックしましょう。

ストレス対策だけでなく抜け毛対策も同時に行うと、より抜け毛改善効果が期待できます。

まずは日々の睡眠や運動、食事を見直しましょう。

ストレス解消・抜け毛対策に効果的な頭皮マッサージもおすすめです。

本記事を参考にストレスによる抜け毛対策を行い、健康的な髪の毛を取り戻しましょう。