こめかみの髪の毛が薄くなってきたとお悩みの方もいるでしょう。

実は、こめかみの薄毛は原因によって改善できる可能性があります。生活習慣の乱れやストレスが原因の場合は、適切なケアで髪の毛を取り戻せるかもしれません。

しかし、セルフケアでの改善が難しい脱毛症も存在するため、早めの診断と対策が重要です。

本記事では、こめかみの薄毛の主な原因と対策を詳しく解説します。ぜひ最後まで読んで、こめかみの薄毛改善に役立ててください。

こめかみ（側頭部）の薄毛は治る場合がある

こめかみの薄毛は、原因によって改善できる可能性があります。こめかみの薄毛はほかの部位の薄毛とは異なり、髪の毛が部分的に薄くなるのが特徴です。

また、こめかみの場合は遺伝のほかにホルモンバランスの乱れやストレス、生活習慣の乱れなど、後天的な要因が影響しているケースも一定数あります。

薄毛を改善する第一歩は、薄くなった原因を特定することです。

原因に合わせた対策を講じることで、こめかみの薄毛を改善できる可能性が高まります。

女性の方が男性よりもこめかみの薄毛が多いとされている

こめかみの薄毛は男性よりも女性が多いとされています。

男性特有の薄毛の症状として、頭頂部や生え際から局所的に薄くなることが挙げられます。こめかみから薄毛が始まるケースは、男性にはあまり見られません。

一方、女性の薄毛は全体的にボリュームが減りやすいです。その過程で、まずこめかみの毛が薄くなることもよくあります。

薄毛の進行パターンは男女で異なるため、それぞれに適した対策が必要です。

特に女性は、こめかみの薄毛に意識を向け、適切にケアしておきましょう。

こめかみが薄毛になる主な原因

こめかみが薄毛になる原因の代表例は、以下の通りです。

• 頭皮や髪の毛への過度な刺激
• ストレス過多
• 眼精疲労・肩こり・首こり
• 髪の毛の栄養不足
• 遺伝・生まれつき

頭皮や髪の毛への過度な刺激

こめかみの薄毛は、毎日のヘアケアやヘアスタイルが原因となる可能性があります。

例えば洗浄力の強すぎるシャンプーや刺激の強いヘアカラー・パーマ液などは、頭皮や髪の毛にダメージを与えて薄毛を進行させやすいです。

また、ポニーテールやお団子ヘアなど、同じ場所で髪の毛をきつく結ぶ習慣も注意が必要です。

髪の毛が引っ張られて毛根に負担がかかり、薄毛になる可能性が高まります。

ストレス過多

こめかみの薄毛の原因の一つに、ストレス過多が挙げられます。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して血行が悪くなります。

特にこめかみは心臓よりも高い位置にあるため、血行不良の影響を受けやすい部位です。

こめかみ周辺の血流が悪くなると、髪の成長に必要な栄養や酸素が十分に届かなくなり、薄毛の可能性も高まります。 

また、過度なストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスを崩して薄毛につながることもあります。

眼精疲労・肩こり・首こり

デスクワークやスマートフォンの長時間の使用による眼精疲労・肩こり・首こりも、こめかみの薄毛に悪影響を与えます。

長時間同じ姿勢でいると首や肩の筋肉が緊張して硬くなり、周辺の血管が圧迫されて血流が鈍化します。

その結果、頭皮に必要な栄養や酸素が十分に届かず、髪の毛の成長が妨げられるのです。

一見、無関係に思える体の不調でも髪の毛の健康へ影響を与えることを意識してみましょう。

髪の毛の栄養不足

偏った食生活や過度なダイエットは、髪の毛に必要な栄養素を不足させ、こめかみの薄毛を誘発します。

髪の毛の健康を保つためには、バランスの取れた食事が欠かせません。特に、タンパク質やミネラル、ビタミン類は髪の毛の成長に不可欠な栄養素です。

これらが不足すると、今ある髪の毛は細く抜けやすくなり、新しい髪の毛も生えにくくなります。

また、こめかみは頭部の中でも血行が悪くなりやすい場所です。

栄養不足の状態が続くと、こめかみの毛が最初に影響を受け、薄毛が目立つことがあります。

遺伝・生まれつき

こめかみの薄毛は、遺伝的な要因が関係している場合もあります。

もし家族に薄毛の方がいる場合は、自身もこめかみが薄くなりやすい体質を受け継いでいる可能性があります。

遺伝による薄毛は、他の原因と比べて改善が難しいケースが多いのも特徴です。

しかし、遺伝的な要素があっても、生活習慣の改善や適切なヘアケアによって、薄毛の進行を遅らせたり症状を改善したりできる可能性は十分にあります。

女性はホルモンバランスの乱れもこめかみ薄毛の原因になる

女性は、ホルモンバランスの乱れもこめかみの薄毛に大きく影響します。

女性の身体は、男性よりもホルモンバランスが崩れやすい傾向にあります。

生理周期や妊娠・出産、更年期などのライフステージの変化によって、ホルモンの分泌量が大きく変わりやすいです。

特に、髪の毛の成長を促す女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が減少すると、髪の毛が細く弱くなって抜けやすくなります。

その結果、こめかみなど特定の部位から薄毛が目立つケースも多いです。

ホルモンバランスの乱れは、放置すると薄毛のほかにも身体の不調を引き起こす可能性があります。

参考

女性ホルモンとライフステージ

更年期

こめかみの薄毛の原因が病気の可能性もあるので注意

こめかみの薄毛には、以下の円形脱毛症などの病気が隠れている可能性もあります。

• 円形脱毛症
• 牽引性脱毛症
• びまん性脱毛症

円形脱毛症

円形脱毛症は突然髪の毛が抜け落ち、10円玉くらいの大きさの脱毛斑ができる病気です。

円形脱毛症の場合、こめかみに症状が現れることもよくあります。

主な原因は、身体を守るはずの免疫機能が誤って自分の毛根を攻撃し、脱毛が起こる自己免疫疾患だとされていますが、完全には解明されていません。

そのほか、精神的ストレスや遺伝的要因、アトピー素因などが関係する可能性も指摘されています。

円形脱毛症は症状が進行・再発することもあるため、自己判断で対処せずに皮膚科医へ相談しましょう。

参考 日本皮膚科学会円形脱毛症診療ガイドライン

牽引性脱毛症

こめかみの薄毛は、牽引性脱毛症が原因の可能性もあります。

牽引性脱毛症は、髪の毛を強く引っ張り続けることで発症する脱毛症です。

ポニーテールやお団子ヘアなどのヘアスタイルで、頻繁に髪の毛を長時間引っ張ると毛根に負担がかかって、髪の毛が抜けやすくなります。

こめかみなど引っ張られる部分の髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりすることが初期症状です。

症状が進行すると、頭皮が透けて見えるほど薄毛が進行することもあります。

びまん性脱毛症

こめかみの薄毛は、びまん性脱毛症が原因の場合もあります。

びまん性脱毛症は、髪の毛全体が均一に薄くなっていく脱毛症です。

男性よりも女性に多く見られ、特に更年期以降の女性に多く発症します。

原因は加齢による女性ホルモンの減少や、過度なストレス、誤ったケアによる頭皮環境の悪化などです。

過度なダイエットや偏った食生活も、びまん性脱毛症のリスクを高める要因となります。

初期症状として、髪の毛のボリュームが減ったり分け目が目立ったりすることが挙げられます。

こめかみの薄毛への対処法

こめかみの薄毛が気になり始めたら、以下の自分でできることから対策しましょう。

• 睡眠時間を十分に確保して眠りの質を高める
• 適度な運動・ストレッチなどを取り入れる
• 髪の毛の成長に良い栄養を積極的に摂る
• 頭皮マッサージを習慣化する
• 育毛剤を日常使いする

睡眠時間を十分に確保して眠りの質を高める

こめかみの薄毛対策には、質の高い睡眠が欠かせません。

髪の毛の成長を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、睡眠不足は髪の毛の成長サイクルを乱し、薄毛が悪化する可能性があります。

まず、できるだけ夜更かしを避け規則正しい生活リズムを心がけましょう。

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い自然と眠りやすくなります。

また、睡眠の質を高めるためには、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えたり、リラックス効果のあるアロマを焚いたりする工夫もおすすめです。

寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えると眠りやすい環境が作れます。

参考

健康づくりのための睡眠ガイド2023｜厚生労働省

住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響

適度な運動・ストレッチなどを取り入れる

こめかみの薄毛改善には、適度な運動が効果的です。

運動によって全身の血行が促進され、頭皮にも十分な栄養が行き届きやすくなります。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、血行促進だけでなくストレス解消にもつながります。

ストレスは薄毛の原因の一つでもあるため、心身のリフレッシュは髪の毛の健康にも良い影響を与えるでしょう。

ヨガやストレッチなどの軽い運動もおすすめです。

心身のリラックス効果だけでなく、肩や首のこりをほぐすことで頭皮の血行改善にもつながります。

ただし、激しい運動はかえって体に負担をかけるため、無理のない範囲での継続が大切です。

髪の毛の成長に良い栄養を積極的に摂る

こめかみの薄毛改善には、髪の毛の成長をサポートする栄養を積極的に摂ることが重要です。

食生活を見直し、育毛に良い栄養素をバランス良く摂取しましょう。

栄養素	多く含む食べ物の例
タンパク質	卵、鶏肉、魚
亜鉛（ミネラル）	牛肉、牡蠣、アーモンド
ビタミン類	緑黄色野菜、海藻類
カルシウム	乳製品、小魚

髪の毛の主成分であるタンパク質は、卵や鶏肉、魚などに多く含まれています。また、牛肉や牡蠣、アーモンドに含まれる亜鉛は、細胞分裂を活性化させ、髪の毛の成長を促進する効果が期待できる栄養素です。

さらに、緑黄色野菜や海藻類に豊富なビタミン類は、頭皮の健康を保ち、髪の毛にハリやコシを与えます。カルシウムも髪の毛の成長に欠かせない栄養素で、乳製品や小魚から摂取できます。

これらの栄養素をバランス良く摂ることで、内側から髪の毛を強く、太く育て、こめかみの薄毛の改善を図りましょう。

参考 栄養に関する基礎知識｜国立循環器病研究センター

頭皮マッサージを習慣化する

こめかみの薄毛改善には、頭皮マッサージが効果的です。

頭皮をマッサージすることで、血行が促進され毛根に栄養が行き届きやすくなります。

頭皮マッサージは、シャンプー時やお風呂上がりのリラックスタイムなど、毎日続けられるタイミングで行うと良いでしょう。

指の腹を使って、こめかみから頭頂部に向かってやさしく円を描くようにマッサージするのがポイントです。

力を入れすぎると頭皮を傷つけるため、気持ち良いと感じる程度の強さでマッサージしましょう。

毎日の習慣として頭皮マッサージを取り入れることで、頭皮環境が改善され、健康な髪の毛の成長をサポートできます。

参考 「ヘッドスパ」における頭皮マッサージ基本手技が心身に及ぼす影響

育毛剤を日常使いする

こめかみの薄毛が気になる方は、育毛剤を毎日のヘアケアに取り入れてみましょう。

育毛剤は頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長をサポートする効果が期待できます。

有効成分が毛根に直接はたらきかけ、抜け毛の予防のほかに頭皮環境を整え、健康な髪の毛が生えやすい土台作りにも貢献します。

使う際は洗髪後や頭皮マッサージの後などに適量を頭皮に塗布し、指の腹でマッサージしながらなじませるのが一般的です。

継続した使用により頭皮環境が改善され、健康な髪の毛が生えやすくなるでしょう。

こめかみの薄毛を一時的にカバーするなら髪型の工夫も手

こめかみの薄毛が気になるけど、すぐに改善するのは難しい時は髪型を工夫して薄毛をカバーする方法も有効です。

男性の髪型	女性の髪型
・ショートレイヤー ・ツーブロック ・ベリーショート	・前髪ありのスタイル ・サイドバング ・レイヤーカット

男性であれば、トップにボリュームを出すショートレイヤーや、サイドを短く刈り上げるツーブロック、全体的に短くカットするベリーショートなどがおすすめです。

これらの髪型は、こめかみの薄毛を目立ちにくくし、清潔感のある印象を与えます。

女性の場合は、前髪を作ることでこめかみをカバーできます。

また、サイドバングやレイヤーカットで顔まわりに動きを出すことで、視線を分散させて薄毛を目立たなくする効果が期待できるでしょう。

こめかみの薄毛がなかなか改善しない場合は医師へ相談

こめかみの薄毛がなかなか改善しない場合は、まず医師へ相談しましょう。

こめかみの薄毛は円形脱毛症や牽引性脱毛症など、専門的な治療が必要な脱毛症にかかっている可能性があります。

これらの病気は、自然治癒が難しいケースが多いため、早期発見・早期治療が大切です。

こめかみの薄毛が改善しない場合は、早めに皮膚科や専門クリニックを受診し、適切な診断と治療を受けましょう。

こめかみの薄毛を改善して見た目の自信を取り戻しましょう

こめかみの薄毛は自分では気づきにくい場所ですが、他人から見られると気になりやすいです。薄毛が進行すると、見た目の自信をなくす方もいるでしょう。

こめかみの薄毛の原因は、生活習慣やホルモンバランスの乱れなどさまざまです。

まずは自分の薄毛の原因を特定し、適切な対策をとりましょう。

もし対策しても改善が見られない場合は、脱毛症の可能性もあります。

多くの脱毛症の場合、自然治癒は難しいためできるだけ早く専門医に相談してください。

専門医による適切な治療を受けることで、薄毛の悩みから解放され、自信に満ちた毎日を送れるでしょう。