生え際のボリュームが減ったり、髪がスカスカになったりすると「このまま薄毛が進行するのでは？」と不安を抱く方もいるでしょう。

生え際のボリュームが減った、髪がスカスカになったと気になりだしたら、まず原因を知ることが大切です。薄毛は何も対策をしなければ症状が深刻化していく一方なため、早期に行動することが重要です。

本記事では、髪がスカスカな状態の基準と原因、その状態から回復させる方法をまとめました。

「生え際のボリュームが減った」「髪がスカスカになってきた」と悩んでいる方は、髪のスカスカをごまかせる髪型も紹介しているため、ぜひ参考にしてください。

髪がスカスカかどうかのセルフチェック方法

髪がスカスカかどうかのセルフチェック方法を紹介します。

• 眉と生え際の間隔
• 角額から頭頂線までの長さ
• 頭皮の透け具合

眉と生え際の間隔

髪がスカスカかどうか気になる方は、正面から見て眉と生え際の間隔が広くなっていないかを確認しましょう。

鏡の前で生え際が見えるように前髪を上げ、眉毛の上の骨が出ている部分に親指以外の4本を添えてみてください。このときに、額に添えた4本の指よりも眉と生え際の間隔が広い場合は、薄毛の症状が進行している可能性があります。

ただし、生まれつきで額が広い方もいるため、この方法はあくまでも目安として考えましょう。

角額から頭頂線までの長さ

角額から頭頂線までの長さが後退している方は、髪がスカスカになってきている可能性があります。

角額とは、こめかみにある剃り込み部分のことです。また、頭頂部と耳の穴を結んだ線のことを頭頂線と呼びます。

角額から頭頂線までの長さが2cmより短い場合、AGA（男性型脱毛症）により薄毛が進行している可能性があります。

この診断方法は自分で状態を目視しにくいため、気になる方は専門家に相談して詳しく見てもらいましょう。

頭皮の透け具合

髪がスカスカかどうか気になる方は、頭皮の透け具合を確認してみてください。

生え際の髪が痩せ細って薄くなると、前髪を下ろしていても額や頭部の皮膚が透けて見えるようになります。このような状態では、毛量の少なさを隠すためにスタイリングするのが難しくなるでしょう。

また、頭皮の透け具合は、前髪を指でかき上げても判断できます。以前よりも広範囲に頭皮が見えるようになった場合は要注意です。と感じる場合は、すでに薄毛が進行しており、髪がスカスカになっている可能性が高いでしょう。

髪がスカスカになってしまう原因

髪がスカスカの方に多い原因は以下の5つです。

• AGA、FAGAなどの脱毛症
• 誤った髪の毛のケア
• 髪の毛の引っ張りすぎ、頭皮の圧迫のしすぎ
• 乱れた生活習慣、溜まったストレス
• 髪の毛の梳きすぎ

AGA・FAGAなどの脱毛症

髪がスカスカになった場合、まずAGA・FAGAを原因として疑います。

男性の場合、AGAの進行レベルや薄毛の型は9つあり、M字、O字、U字など部位ごとにわけられます。どの進行も前頭部や頭頂部など頭部の一部が薄くなる特徴があります。

これに対して、女性のびまん性脱毛症などのFAGAは、局所的な脱毛が起こるわけではなく、頭部全体が薄くなっていく特徴があります。

AGA、FAGAは進行性の脱毛症です。AGA診療のガイドラインから日本人男性がAGAを発症する確率は全年齢平均で約30％と発表されており、髪がスカスカになった原因が脱毛症であるケースは少なくありません。

AGA、FAGAなどの脱毛症は自然治癒は難しく早期の治療が重要です。髪がスカスカになり始めた場合は、まずAGA専門のクリニックに受診し、適切な診断を受けるようにしましょう。

誤った髪の毛のケア

誤った髪の毛のケアを行うこと、普段からケアを怠ることも髪がスカスカになる原因の一つです。

入浴後などに髪の毛を濡れたまま放置すると、髪の毛の内部にある水分やたんぱく質が流れ出て、髪の毛がダメージを受けていきます。自然乾燥は髪が痛み、細くなる原因となるため、結果的に抜け毛や薄毛を引き起こし髪がスカスカになります。

また、トリートメントを怠ったり、ヘアワックスやオイルの使いすぎや洗い残しもダメージの一つとなり、髪がスカスカになる原因になります。

日頃から髪の毛が乾燥しパサパサになっている方は、髪の毛がダメージを負っているサインであるため、ヘアケアの見直しが必要です。

髪の毛の引っ張りすぎ・頭皮の圧迫しすぎ

頭皮に負担をかけることも、抜け毛や薄毛を悪化させ、髪がスカスカになる原因の一つです。ポニーテールや三つ編みの様に、髪の毛を引っ張る髪型を習慣的に行う方は注意してください。

髪の毛を日常的に引っ張ることで起きる抜け毛は、牽引性脱毛症と呼ばれています。初期段階であれば頭皮への負担を減らすことで自然治癒が見込めるため、悪化する前に改善しましょう。

また、よかれと思って行った頭皮マッサージで頭皮を圧迫しすぎることや、帽子で日常的に頭皮を圧迫することも抜け毛や薄毛を引き起こし、髪がスカスカになる原因になります。

頭皮を圧迫しすぎると血行不良を引き起こし、髪の毛に栄養が届かず髪の毛が乾燥してダメージを負ってしまいます。

参考：日本皮膚科学会｜ヘアスタイルと脱毛症の関係はありますか？

乱れた生活習慣・溜まったストレス

食生活の乱れやストレスは、抜け毛や薄毛の原因になります。

ストレスは自律神経の乱れにつながり、血管収縮による血行不良を引き起こします。血流が滞ると頭皮に栄養や酸素がいきわたらず、髪の成長を妨げる原因となります。

また、睡眠不足や運動不足、過度な飲酒や喫煙も血行不良を引き起こす原因となるため、生活習慣が乱れている方は注意が必要です。

髪の毛の主成分はタンパク質やビタミン、ミネラルです。高カロリー、高脂質な食事ばかりで食生活が乱れている方も抜け毛が増え、薄毛になりやすいです。

また、高カロリー、高脂質な食事は皮脂の分泌を増やし、頭皮がべたつく原因となります。頭皮環境が悪化し抜け毛や薄毛が進行する原因となるため、食生活にも注意しましょう。

参考：幹細胞：ストレスが発毛に影響を及ぼす仕組み

髪の毛の梳きすぎ

髪を梳き(すき)すぎた場合、毛量が一時的に減少しているため、髪がスカスカに感じるケースがあります。また、梳きすぎは髪が乾燥しやすい状態になっているため、オイルやトリートメントを使用したヘアケアが重要です。

もし梳きすぎた場合には、髪の伸びを待つしかありません。毛量が多いからといって美容院で髪を梳きすぎると、髪が乾燥しやすい頭皮環境となり、将来の抜け毛や薄毛につながってしまいます。髪の梳きすぎには注意しましょう。

髪がスカスカな状態から自力で回復させる方法

髪がスカスカな状態から自力で回復させるために有効な方法は以下の6つです。

• 育毛剤を使う
• 普段のヘアスタイルを見直す
• 頭皮ケアを適切に行う
• タンパク質やビタミン類、亜鉛などを摂取する
• 睡眠時間を十分に確保する
• 有酸素運動を行う

育毛剤を使う

育毛剤を購入し、頭皮全体に塗布することで発毛が促進され、髪がスカスカな状態から改善が見込めます。

育毛剤を使用する時は用法、用量を守って使うことが大切です。誤った方法や過度な塗布を行うと頭皮を刺激し、よりダメージを与える原因となってしまいます。

育毛剤は多く塗布すれば発毛がより促進されるというわけではないため、用法と容量は必ず守りましょう。

普段のヘアスタイルを見直す

頭皮の負担を最小限に抑えるために、ヘアスタイルと頭皮ケアを見直すこともポイントです。

髪型でポニーテールや三つ編みをよくする方は、髪をおろしたり、ショートヘアにしたりすることで頭皮への負担を抑えられます。
また、毎日同じスタイルで髪を結ぶ方は一点に負担が集中しやすいため、時々髪型を変えて頭皮の血行不良を防ぐことが大切です。

頭皮ケアを適切に行う

「シャンプーは1日1回まで」「洗髪後はドライヤーでしっかりと乾かす」など、頭皮ケアを見直すことも必要です。

特に、髪が濡れている状態が長いと、湿気により頭皮に雑菌が繁殖しやすくなったり、髪の乾燥によりダメージを与えるきっかけとなったりするため、洗髪後はすぐに髪の毛を乾かす習慣を身につけましょう。

タンパク質やビタミン類、亜鉛などを摂取する

タンパク質やビタミン類、亜鉛などを積極的に摂取することも、薄毛改善への効果が期待できます。不足すると薄毛が進行しやすい栄養素を紹介するので、しっかり押さえておきましょう。

栄養素	概要
タンパク質	タンパク質は身体や髪の毛の健康に欠かせない栄養素です。タンパク質は鶏ささみやイワシ、乳製品、納豆などの食品に多く含まれています。
ビタミン類	ビタミン類は髪の成長をサポートしますが、その多くが体内で合成できません。そのため、食事から摂取することが重要です。ビタミン類はバナナやキウイフルーツ、卵、アーモンドなどの食品に含まれています。
亜鉛（ミネラル）	亜鉛はタンパク質から髪の毛を作るために必要な栄養素です。亜鉛を摂取することで、髪の毛の主成分であるケラチンの合成を促進できます。亜鉛は牡蠣や豚レバー、小麦、サバ、アーモンドなどの食品に含まれています。
カルシウム	カルシウムは髪の成長に必要であり、頭皮環境を整える役割を持つ栄養素です。カルシウムは牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、小魚、海藻類などの食品に多く含まれています。
鉄分	鉄分は髪の成長に必要な栄養素を頭皮まで届けるために必要です。鉄分が不足すると、健康な髪が育ちにくくなります。鉄分はレバーや牛肉、砂肝、かつお、まぐろなどの食品に多く含まれています。

睡眠時間を十分に確保する

十分な睡眠時間の確保は、髪がスカスカな状態からの回復に期待できます。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、健康な髪の成長に必要です。成長ホルモンが髪の成長を促進することで、薄毛の改善につながる可能性があります。

一般的に、成長ホルモンはノンレム睡眠時に多く分泌されると言われています。そのため、最低でも6時間以上の睡眠時間を確保することが重要です。

また、睡眠時間だけでなく、質の高い睡眠を摂ることも忘れてはいけません。就寝時間の3時間前には食事を摂り終え、就寝前はスマートフォンを操作しないように心がけましょう。

有酸素運動を行う

髪がスカスカな状態からの回復を目指すには、有酸素運動を行ってください。

有酸素運動には、薄毛の原因物質である男性ホルモンを体外に排出する効果が期待できます。また、全身の血行を促進させることで、髪に必要な栄養素が頭皮まで届きやすくなるのも有酸素運動を行うメリットです。

ただし、激しい運動を頻繁に行うと、逆に男性ホルモンの分泌を促進する可能性があります。そのため、ウォーキングやジョギングなどの身体に負担がかかりすぎない有酸素運動を行う習慣を付けましょう。

髪のスカスカをごまかせる髪型を男女別に紹介

髪がスカスカでも似合う髪型を男女別に紹介します。髪型を工夫することで、髪がスカスカな状態が気にならなくなるため、薄毛を気にしている方はぜひ参考にしてください。

男性におすすめの髪型	女性におすすめの髪型
・ショートレイヤー ・ソフトモヒカン	・バングカット ・ベリーショート ・ボブ ・レイヤーカット

男性の髪型

髪がスカスカで悩んでいる男性は、髪型のポイントを押さえればカバーできます。

髪型	概要
ショートレイヤー	ショートレイヤーは髪の表面に段差を付けるヘアスタイルです。長さの異なる髪が重なるため、髪全体にボリュームを与えられます。
ソフトモヒカン	ソフトモヒカンはトップを長めに残し、サイドと襟足をタイトにカットしたヘアスタイルです。トップにボリュームを出せるため、薄毛を目立ちにくくする効果があります。

ショートレイヤー、ソフトモヒカン、坊主などにすることで毛量の減少をカバーでき、髪がスカスカでも気になりにくくなります。また、ショートの髪型にすることで、スカスカな部分が目立ちにくくなり清潔感も出るでしょう。

一方で、マッシュヘアなど毛量を必要とする髪型をすると、手入れが大変になったり自分でセットすると似合わなかったりする可能性があるので避けるのが無難です。

スカスカな状態をカバーできる髪型にすれば、自分に自信を持てるようになるため、見た目とともに好印象を持たれやすくなります。にすれば、自分に自信を持てるようになるため、見た目とともに好印象を持たれやすくなります。

女性の髪型

女性はどの髪型でも、透け感を生かしたりふんわり感を出したりすることを意識しましょう。

髪型	概要
バングカット	バングカットは前髪を無造作にカットするヘアスタイルです。前髪の長さをランダムにカットすることで、生え際の薄毛を目立ちにくくする効果が期待できます。
ベリーショート	ベリーショートは耳が見えるほどの短さのヘアスタイルです。髪の毛1本1本が立ちやすくボリュームが出るため、頭頂部の薄毛が目立ちにくくなります。
ボブ	ボブは肩につかない程度の長さで、段差がほとんどないヘアスタイルです。ロングヘアと比べて髪がペタッとしにくく、トップにふんわりとボリュームが出せます。
レイヤーカット	レイヤーカットは髪に段差を付けて動きを出すヘアスタイルです。自然なボリュームを出せるため、頭頂部の薄毛を目立ちにくくする効果が期待できます。

短めの髪型がスカスカな髪を目立ちにくくするポイントです。

もし、ミディアム、ロングヘアなど長めの髪型にしたい場合はヘアアレンジでカバーしましょう。髪がスカスカな部分にかぶさるように、後ろやサイドから髪の毛をもってきて、ボリューム感を出すことがヘアアレンジのポイントです。

また、ブローをする時は髪の毛を根元からしっかり立ち上げるようにしましょう。ふんわり感を重要視したヘアケアを日常的に行うことが、髪のスカスカが気にならなくなるポイントです。

髪のスカスカが気になるなら早めの対応が回復につながる

髪がスカスカな状態は周りからの目線が気になり、気持ちも落ちてしまうでしょう。髪がスカスカになった場合、原因が把握できれば、状態を改善する方法が見つかります。

AGA・FAGAなど脱毛症の場合は自然治癒が難しいため、クリニックでの治療が必要です。髪のスカスカが気になりだしたら、まずは医師や専門家に相談しましょう。早めに対応することが、毛量の回復につながるコツです。