最近、「髪の毛が細くなった気がする…」「髪のボリューム感がない…」と悩んでいませんか？

この記事を読めば、その悩みを解決できるかもしれません。

本記事では、髪の毛が細くなる原因と髪の毛の細さを改善する方法を紹介していきます。
ぜひ最後まで読んで、参考にしてみてください。

髪が細くなったと感じる理由は？

髪が細くなったと感じる理由は様々です。

実際に髪の毛が細くなっていることもありますが、実は髪の毛自体の太さは変わっていないのに、細くなったと感じる場合もあります。

例えば、髪のダメージによる見た目の変化が挙げられます。

枝毛や切れ毛が増えたり、髪のハリやコシが低下することで、全体的にボリュームダウンしたように見え、髪の毛が細くなったと感じる場合もあります。

髪の毛が本当に細くなったのか見分ける方法

前述した通り、髪の太さは変わっていないのに細くなったと感じる場合もあります。

実際に細くなったのか確かめる方法はいくつかあります。

1つ目は、抜け毛の状態を確認する方法です。

シャンプーやブラッシングの際に抜けた髪の毛を引っ張ってみて、すぐ切れてしまうような場合は、ダメージの蓄積により、細くなっている可能性があります。

2つ目は、髪の毛の束の太さを確認する方法です。

髪の毛が結べる長さの方のみとなってしまいますが、髪を一つに束ねた時の太さを計り、以前より細くなっている場合は、髪の毛自体も細くなっている可能性があります。

その他の確認方法は以下の記事も確認してみてください。

2秒でできる髪質テスト！あなたの髪は細い(THIN)?太い(THICK)？

女性の髪が細くなる原因とは

女性の髪が細くなる原因は様々ですが、主に挙げられるのは下記の3つです。

• 加齢
• 栄養不足
• 不適切なヘアケア

以下で詳細に説明していきます。

加齢

女性の髪が細くなる原因の1つとして、加齢によるホルモンバランスの変化が挙げられます。

女性ホルモンには、髪を太く健康に保つはたらきが期待できますが、加齢により、女性ホルモン(エストロゲン・プロゲステロン)が減少すると、髪の成長期が短くなり、太く長い毛が育ちにくくなります。

特に、更年期に入るとエストロゲンが急激に減少し、髪が細く弱々しくなりやすいです。

髪の成長については、以下で詳細に解説しているので確認してみてください。

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栄養不足

次に挙げられるのは、栄養不足です。

主に、以下の栄養素が不足すると、髪が細く弱くなる可能性があります。

無理なダイエットや偏った食事が続くと、髪に必要な栄養素が不足し、細く抜けやすくなる可能性があるため、注意が必要です。

ストレスや生活習慣の乱れ

日々のストレスや睡眠不足など、生活習慣の乱れは髪の成長に大きく影響します。

ストレスや、生活習慣の乱れが髪の細さの原因となる理由は、以下のとおりです。

特に、仕事や家事・育児、学業などで忙しくしている方は知らず知らずのうちに、髪の毛にダメージを与えてしまっている可能性があります。

不適切なヘアケア

不適切なヘアケアも髪の毛が細くなる原因の1つです。

以下は不適切なヘアケアの例です。

• 洗浄力の強いシャンプーの使用
• シャンプーやコンディショナーのすすぎ残し
• 高温のドライヤー・ヘアアイロンの使用
• 頻繁なカラーリングやパーマ
• 紫外線対策不足

日々のケアで上記に該当することがないか、確認してみてください。

髪の毛の細さを改善する方法

ここまで、髪の毛が細くなる原因を述べてきましたが、ここからは、間接的に髪の毛の細さを改善する方法を解説します

• 質の良い睡眠
• 食生活の見直し
• 頭皮マッサージ

以下で詳細に解説していきます。

質の良い睡眠

まず、質の良い睡眠を十分にとることがあげられます。

髪の毛の成長に必要な成長ホルモンは、深い睡眠中に多く分泌されます。

毎日6〜8時間程度の睡眠を確保し、就寝時間を一定にすることで、髪の毛の健康的な成長サイクルが整うことが期待できます。

参考　薄毛と睡眠不足の関係｜野村医院

食生活の見直し

次に挙げられるのは、食生活の見直しです。

髪の毛の主成分は、ケラチンというタンパク質です。

肉や魚、卵などの良質なタンパク質とあわせて、ビタミンB群や亜鉛、鉄分を摂取することで髪の毛の成長をサポートする効果が期待できます。

食生活が乱れている方は、栄養バランスのとれた食事を心がけるようにすることがおすすめです。

特に女性の場合は、鉄分が不足しやすい傾向にあるため積極的に摂取するようにしましょう。

参考　女性の薄毛対策のために、髪に良いと言われる食べ物は？｜大正製薬

頭皮マッサージ

頭皮マッサージも、髪の細さ改善に良い効果を期待できます。

指の腹を使って優しく頭皮を揉みほぐすことで、血流が改善され、栄養が行き届きやすくなることが期待できます。

シャンプーをする際や、就寝前に行うことがおすすめです。

頭皮マッサージの詳しい方法や効果は以下の記事を参考にしてください。

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元から髪の毛が細い人はどうしたらいい？

ここまでは、髪が細くなったと感じる方向けに原因と対策を述べてきましたが、元から髪の毛が細くて悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

結論、元から細い髪の毛を太くすることは難しいです。

しかし、今ある髪の毛の太さを維持するための対策や、ヘアスタイルの工夫をすることで、見た目のボリュームを出すことは可能です。

それぞれの方法について、以下で詳細に解説していきます。

シャンプーの種類と方法を見直す

まずはじめに、シャンプーの種類とシャンプー方法を見直すことが挙げられます。

シャンプー選びや洗い方を間違えてしまうと、頭皮環境が悪化し、髪が細くなる原因になる可能性があります。

自身の髪質や肌質に合ったシャンプー選びと、正しい方法で洗うことが重要です。

以下を参考に、正しいシャンプー選びと洗い方を身につけましょう。

正しいシャンプーの方法は以下の記事も参考にしてみてください。

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頭皮環境を整える

次に挙げられるのは、頭皮環境を整えることです。

頭皮環境が悪化すると、毛根に栄養が行き届きにくくなり、髪がさらに細くなる可能性があります。

頭皮マッサージや、生活習慣の改善、頭皮ケアアイテムの使用などにより、頭皮環境を整えることがおすすめです。

育毛剤や頭皮用美容液の使用、紫外線対策も頭皮環境を整えるのに効果的なので、ぜひ検討してみてください。

ヘアスタイルでボリューム感を出す

どうしても見た目のボリューム感のなさが気になる方は、ヘアスタイルを工夫してみると良いかもしれません。

特に、ショートカットやミディアムヘアは、髪の短さにより根本が立ち上がりやすく、ふんわりして見える効果が期待できます。

また、髪全体の長さをあまり変えたくない方は、レイヤーカットもおすすめです。

段差をつけることで、髪の毛に動きが出て、ボリューム感を演出できます。

パーマもボリューム感を出すためにはおすすめです。

根本からふんわりさせるようなパーマをかけることで、自然なボリュームアップが期待できます。

しかし、頻繁なパーマは髪の毛や頭皮を痛める原因にもなるため、美容師の方と相談して適度な頻度を守りましょう。

一方で、ストレートのロングヘアは根元がぺたんとしやすかったり、タイトなアップヘアは頭皮に負担がかかりやすいため、避けると良いでしょう。

参考　髪のボリュームアップが叶う「17の方法」ペタンコの原因は？｜美的.com

なかなか改善しない場合は専門家に相談

髪の毛が細くなったと感じている方で、改善方法や対策を試してもなかなか髪の細さが改善されない方は、一度専門家に相談してみることがおすすめです。

なかなか改善されない場合は、FAGA(女性型男性脱毛症)や甲状腺機能低下症など、病気が隠れている可能性もあります。

過度に心配する必要はありませんが、一定期間対策を続けても改善が見られない場合は専門機関へ相談してみましょう。