急に髪が細くなったと気になりだした男性もいるのではないでしょうか。通常、年齢を重ねるにつれて、髪は細くなっていくものです。しかし、最近急に髪が細くなったと感じる場合は、何かしらの原因があるかもしれません。

本記事では、髪が細くなる仕組みや、急に髪が細くなったと感じる男性に多い特徴について詳しく解説します。さらに、急に髪が細くなったと感じる男性に試してほしい対策も紹介します。

髪が細くなる原因がわかれば、適切な対策が取れるようになるでしょう。ぜひ参考にしてください。

急に髪が細くなることはある？太さが変わる仕組みも紹介

結論、急に髪が細くなることは十分にあり得ます。その理由は、髪の毛の構造に関係しています。

髪の太さを決定するのは、主に「コルテックス」と呼ばれる内部の繊維量です。コルテックスは細い繊維が束になったもので、この量が多いほど髪は太く、少ないほど細くなります。

コルテックスは、遺伝の影響を大きく受ける組織です。生まれつきコルテックスの量が多い人は、髪が太い傾向があります。逆に、コルテックスの量が少ない人は、髪が細くなりやすいといえるでしょう。

またコルテックスの量は、髪の健康状態によっても変化します。例えば、栄養不足や頭皮環境の悪化によって、コルテックスの量が減少し、髪が細くなることがあります。

急に髪が細くなったと感じる男性に多い特徴

髪の細さ・太さは生まれつきのコルテックスの量に大きく影響されますが、加齢以外にも後天的な要因で細くなることがあります。

急に髪が細くなったと感じる男性には、以下の特徴が多く見られます。

• ストレス過多な生活を送っている
• 食生活が偏って髪の毛の栄養が不足している
• 運動不足や飲酒・喫煙によって血行が悪くなる
• 誤ったシャンプーの方法や頭皮ケアの怠けを続けている

ストレス過多な生活を送っている

仕事や人間関係、経済的な不安など、過度なストレスを抱えやすい生活を送っている男性は、髪が細くなるリスクが高まります。

ストレスは自律神経を乱し血管を収縮させ、血行不良を招く要因です。頭皮への血流が悪化すると、髪に必要な栄養素が行き渡らず、髪が細く弱くなります。

具体的には、長時間労働や睡眠不足、不規則な生活、人間関係の悩みなどが挙げられます。

食生活が偏って髪の毛の栄養が不足している

偏った食生活も髪の栄養不足を招き、髪が細くなる原因となります。

髪の成長には、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素が必要です。偏った食生活を続けると、必要な栄養素が不足し髪の成長が妨げられ、髪が細く弱くなります。

特に注意すべきなのは、脂っこい料理や肉類を中心にした食事や、インスタント食品・ファーストフードに依存する食生活です。

これらの食生活はカロリーや脂質は高い一方で、髪の成長に必要な栄養素が不足していることが多く、髪質の悪化を招く可能性が高まります。

運動不足や飲酒・喫煙によって血行が悪くなる

血行不良を招く運動不足や飲酒、喫煙も髪が細くなる原因の一つです。運動不足は、全身の血流を悪化させ、頭皮への血流が回りにくくなります。

頭皮への血流が悪化すると、髪に必要な栄養素が行き渡らなくなり、髪が細く弱く変化していきます。

飲酒や喫煙も血管を収縮させ、血流を悪化させる原因です。特に喫煙は血流を悪化させる作用が強いため、髪に悪影響を及ぼすことが知られています。

血行不良は、髪を育む土台となる頭皮環境を悪化させ、髪が細く弱くなる原因となります。

誤ったシャンプーの方法や頭皮ケアの怠けを続けている

誤った洗髪や頭皮ケア不足も、髪が細くなる男性に多い特徴です。

強い力でシャンプーをしたり、洗い残しがあったりすると、皮脂や汚れが頭皮に蓄積し、頭皮環境が悪化します。頭皮環境が悪化すると、髪に必要な栄養素が行き渡らなくなり、髪が細く弱くなる原因へとつながります。

また、自然乾燥を続けると、頭皮が湿った状態が続き、脂漏性皮膚炎や乾燥性皮膚炎などの頭皮トラブルを引き起こすため注意が必要です。頭皮トラブルは髪の成長を阻害し、髪を細くする悪循環を生み出します。

男性は女性に比べて頭皮ケアを怠っている傾向があるため、日頃のケアを確認してみましょう。

生まれつき髪が細い・柔らかいと後々で太くはならない

髪質は遺伝的な要素が多くを占めているため、生まれつき髪が細い方や柔らかい方が、後から太くすることはできません。

髪の太さや柔らかさは、髪の大部分を占めるコルテックスという繊維の量で決まります。遺伝的にコルテックスの量が少ない人は、髪が生まれつき細く柔らかい傾向があります。

つまり、髪が細いからといって、必ずしも薄毛が進行しているとは言い切れません。髪質は人それぞれ異なるため、自分の髪質を理解し、適切なケアを行うことが大切です。

髪の細さが気になった際に確認したいポイント

急に髪が細くなったと感じたら、まずは自分の髪の太さを確認することが大切です。

日本人の髪の平均的な太さは約0.07～0.1ミリといわれており、直径が0.06ミリ以下の場合は髪が細いと判断されます。

しかし、髪の太さを直接測るのは難しいため、以下の髪のハリを基準に太さを判断する方法がおすすめです。

1. 自分の短い髪を1本用意する
2. 指で髪の端をつまみ、横に倒す
3. 髪がピンと立っていられるか、重力で垂れるかをチェックする

上記の方法で、髪がピンと立っていれば太い髪、重力で垂れる場合は細い髪と判断できるでしょう。

急に髪が細くなったと気になる男性に試してほしいこと

ここからは、急に髪が細くなったと感じている男性に試してほしい、以下の対策を解説します。

• 栄養バランスを意識した食事を摂る
• 適度な運動を取り入れ健康的な生活習慣を心がける
• 日々のシャンプーやドライヤーのやり方を見直す
• 日頃から育毛剤を使用する
• 頭皮マッサージを行う

栄養バランスを意識した食事を摂る

髪の健康を維持するためには、栄養バランスを意識した食事が大切です。栄養が豊富に含まれた食事を心がけ、脂っこい食事や高カロリーの食事は避けましょう。

特に以下は、髪の成長に必要な栄養素のため、積極的に摂取しましょう。

栄養素	効果	食べ物の例
タンパク質	髪の主成分であるケラチンを生成する	肉、魚、卵、大豆製品
亜鉛	細胞の成長を促進し、抜け毛を防ぐ	牡蠣、牛肉、チーズ
ビタミンB類	細胞の代謝を促進し、髪を健やかに保つ	豚肉、レバー、うなぎ、納豆
ビタミンC	髪にハリやコシを与えるコラーゲンの生成を助ける	キウイ、イチゴ、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンD	頭皮の皮脂分泌を調節し、頭皮トラブルを予防する	魚介類、卵、乳製品、きのこ

これらの栄養素をバランス良く摂ることで、髪の成長を促進し、髪質の改善が目指せます。毎日の食事を見直して、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。

参考 栄養に関する基礎知識｜国立循環器病研究センター

適度な運動を取り入れ健康的な生活習慣を心がける

規則正しい生活習慣を心がけ、適度な運動、十分な睡眠、禁酒・禁煙を意識することは、髪質改善に役立ちます。

髪が細くなる原因の一つは、血行不良です。血行不良になると、頭皮に十分な栄養が行き渡らず、髪が弱ったり細くなったりします。

ウォーキングやジョギング、水泳などの適度な運動を取り入れ、血行を促進することが重要です。睡眠不足も成長ホルモンの分泌を減らし、髪質悪化の原因となります。質の高い睡眠を7時間以上確保するように心がけましょう。

さらに、禁酒や禁煙も効果的です。アルコールやタバコは血管を収縮させ、血行不良を招きます。髪質改善のためにも、できる限り控えるようにしましょう。

日々のシャンプーやドライヤーのやり方を見直す

シャンプーやドライヤーのやり方を見直し、頭皮環境を整えることも重要です。

シャンプーはぬるま湯で予洗いを行い、髪全体に泡を行き渡らせます。指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗い、爪を立てないように注意しましょう。泡が残らないようにしっかりとすすぎ流します。

短髪の場合でも自然乾燥は避けましょう。髪が濡れたまま放置すると、頭皮が冷え、血行不良の原因となります。ドライヤーを使ってしっかりと乾かすようにしましょう。

また、育毛剤を使用する場合は、ドライヤー後に頭皮に塗布します。ドライヤー前の塗布は、熱によって育毛剤が蒸発してしまう恐れがあるためです。

日頃から育毛剤を使用する

髪が細くなったと感じたら、育毛剤の使用も有効な手段の一つです。育毛剤は、頭皮に栄養を与え、毛根を活性化することで、髪を太く長く育てる効果が期待できます。

近年は、発毛効果が認められた医薬部外品育毛剤も多数販売されています。ドラッグストアやオンラインショップなどで気軽に購入できるので、自分に合った育毛剤を見つけましょう。

育毛剤は、頭皮が清潔な状態の時に使用するのが効果的です。入浴後や朝のシャワー後など、頭皮の皮脂や汚れが落ちているタイミングで使用しましょう。

育毛剤の効果はすぐに現れるわけではありません。毎日継続して使用することが大切です。

参考 厚生労働省｜医薬部外品の効能効果の範囲

頭皮マッサージを行う

髪が細くなったと感じたら、頭皮マッサージを試してみましょう。こめかみ付近のマッサージは頭皮と頭部全体の血行を促進させ、髪の毛根に栄養が行き渡りやすくなります。

首筋のマッサージは首の筋肉のコリをほぐし、頭皮への血流を促します。百会は、血行促進の効果があるとされる頭の中心のツボです。

これらのツボを刺激することで、頭皮の緊張がほぐれ血行が改善されると、髪に栄養が行き渡り、健康な髪を育てるのに役立つとされています。

また、頭皮マッサージの際に育毛剤と併用すると、より効果が期待できます。育毛剤が、マッサージによって頭皮に浸透しやすくなり、効果アップが見込めるでしょう。

髪の毛が急に細くなった後に改善しないなら病気の可能性あり

急に髪の毛が細くなった後に、さまざまな対策を試しても改善しない場合は、脱毛症の可能性も考えられます。脱毛症には以下のような種類があり、それぞれ症状や原因が異なります。

脱毛症	症状
AGA（男性型脱毛症）	頭頂部や前頭部の髪の毛が細くなり、抜けやすくなる
円形脱毛症	頭皮の一部が円形に脱毛する
脂漏性脱毛症	頭皮が脂っぽくなり、炎症を起こして髪の毛が抜けやすくなる
粃糠性脱毛症	頭皮全体に細かいフケが大量発生し、髪の毛が抜けやすくなる

脱毛症は自然治癒が難しい病気です。症状が悪化する前に、早めに専門医に相談して治療を受けることが大切です。

参考

男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン

日本皮膚科学会円形脱毛症診療ガイドライン

急に髪が細くなったのが心配な男性は改善策をすぐに試そう

急に髪が細くなったと感じる男性にはいくつかの特徴があります。この記事で紹介した特徴に該当する場合は、ぜひ今日から改善策を試してみてください。生活習慣の改善や育毛剤の使用など、すぐにできることから始めてみましょう。

一方で、生まれつき髪が細い男性は、改善が難しい場合もあります。また、すでに脱毛症を発症している場合は、適切な治療を受ける必要があり、自己判断で改善策を試しても効果が得られない可能性が高いでしょう。

急に髪が細くなったと心配な場合は、皮膚科や薄毛治療専門クリニックを受診しましょう。専門医が原因を診断し、適切な治療法を提案してくれます。