「最近、髪の毛が薄くなってきたかもしれない…」と気付いたときはショックですよね。このまま薄毛が進行してしまうのではと不安な方も多いかと思います。

ただ、髪が薄くなってきたことを感じ始めた段階の方であれば、そこまで深刻に考え込む必要はないといえます。薄毛対策に早めに取り組むことで、早期改善が期待できるからです。今すぐケアを始めれば未来の髪の毛を守ることにつながるでしょう。

本記事では薄毛が気になってきた方向けに、原因と対策を解説します。深い悩みになる前にぜひ薄毛対策の参考にしてください。

髪が薄くなってきたのはなぜ？原因を解説

髪の毛が薄くなってくる原因は主に以下のような内容が挙げられます。

• 生活習慣の乱れ
• 頭皮や髪の毛への負担が大きい髪型・誤ったヘアケア
• 加齢・ライフステージの変化
• AGAなどの脱毛症

それぞれの原因を詳しく解説します。

生活習慣の乱れ

髪の毛が薄くなってくる原因として、まず生活習慣の乱れが疑われます。栄養バランスの偏った食生活や睡眠不足など不規則な生活は頭皮環境を悪化させ、薄毛のリスクを高めることにつながります。

以下に、薄毛のリスクを高める生活習慣と理由をまとめたので、ぜひご自身の生活を振り返ってみてください。

気を付けたい生活習慣	薄毛のリスクを高める原因となる理由
睡眠不足	・自律神経のバランスが乱れて血行不良を招くため ・髪の毛の成長に必要な成長ホルモンの分泌量が減少するため
運動不足	・血行不良を引き起こし頭皮に栄養が行き届きにくくなるため
栄養バランスが偏った食生活	・髪の毛の成長に必要な栄養が不足するため
過度な飲酒・喫煙	・アルコールによる血行不良やホルモンバランスの乱れが毛根への栄養供給を阻害するため ・タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ血流を悪化させるため

参考

睡眠と代謝の密接な関係 ｜筑波大学

若い男性における砂糖入り飲料と男性型脱毛症との関連性｜NIH（アメリカ国立衛生研究所・英文による解説）

喫煙と男性型脱毛症の関連性に関するメタ分析研究（英文による解説）

髪の毛の負担が大きい髪型・誤ったヘアケア

センター分け（センターパート）や七三分け等、いつも同じ位置で分け目を作っている場合、その部分の毛根に負担がかかるため薄毛の原因につながります。またパーマやカラーリングを頻繁に行うことや、ヘアアイロンなどの熱を加えるスタイリングツールを日常的に使うことも、髪の毛を傷め薄くなる原因になります。

さらに、シャンプーやコンディショナーの選び方や洗い方も、髪の毛の健康に大きく影響します。例えば、自分の頭皮に合わないシャンプーは頭皮の乾燥を招き炎症を起こすことがあるのです。

加齢・ライフステージの変化

髪が薄くなってくる原因として、加齢やライフステージの変化も挙げられます。一般的に年齢を重ねるにつれて髪の毛の成長サイクルは乱れ、抜け毛が増えやすくなるためです。

また、10代や20代の方であっても学業や部活動等のストレス、入学・入社等による環境の変化によって髪の毛が薄くなってくることがあります。

30代・40代の方であれば職場でのポジションの変化によるストレスや頭皮の皮脂等が影響して、より薄毛が進行するとされています。

参考　歳をとると毛が薄くなる仕組みを解明｜東京科学大学

AGAなどの脱毛症

AGAなどの脱毛症により髪が薄くなっていることも考えられます。若くて10代後半から発症することもあります。

AGAは進行性の脱毛症で特に男性に多く見られ、ホルモンバランスの乱れによって引き起こされる病気です。

髪が薄くなってきた原因がAGAである場合、自然治癒は期待できません。しかし、AGAは早期治療によって有効な対策が打てます。AGAだからといって諦める必要はなく、気になる方はまず専門のクリニックを受診してみることがおすすめです。

髪が薄くなってきたと感じる方がとるべき対策

前述通り、薄毛は早めに対策に取り組むことで早期改善が期待できます。髪が薄くなってきたと感じている方は焦る必要はありません。以下の対策を参考にぜひ今からケアを始めてください。

• 有酸素運動による血行促進
• 髪の毛に良い栄養素を意識した食生活
• 適切なヘアケア
• 育毛剤の使用

有酸素運動による血行促進

薄毛対策には、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動による血行促進が効果的です。

しかし、運動する時間を作るのが難しいという方も多いかと思います。そこでおすすめなのが、日常生活の中で有酸素運動を取り入れることです。以下に例をご紹介いたします。

• お風呂掃除、布団干し、窓拭き、雑巾がけなどの掃除を念入りに行う
• 子どもと遊ぶ・ペットのお世話などを時間をかけて行う
• 電車内では着席せずに立つ
• 階段とエスカレーターがある場合は階段を選ぶ
• 通勤帰りは一つ手前の駅で下車して歩く

激しい運動は必要なく、上記のような行動を日常で意識するだけで、ある程度の有酸素運動が可能です。ぜひ覚えておきましょう。

参考　日本ディサースリア臨床研究会「有酸素トレーニングの基礎理論」

髪の毛に良い栄養素を意識した食生活

髪が薄くなってきたと感じている方に欠かせないのが食生活の改善です。栄養バランスのとれた食事内容だけでなく、髪の毛に良い栄養素を意識するとより効果的でしょう。

髪や頭皮の健康は、体全体の栄養状態に深く関係しています。特に重要な栄養素はタンパク質やミネラル、ビタミン類です。下記で栄養素と具体的な食べ物の例をご紹介いたします。

栄養素	具体的な食べ物の例
タンパク質（ケラチン）	・牛肉、鶏肉、豚肉・卵・大豆
亜鉛	・牡蠣・チーズ・レバー
ビタミンA	・ほうれん草・にんじん・レバー
ビタミンB群	・卵・青魚・レバー
ビタミンD	・鮭・きくらげ・干ししいたけ

家で食事が用意できる場合は上記の栄養素を意識した献立にするのが良いですが、難しい場合はサプリメントやプロテインの活用もおすすめです。

また、日常的にコンビニを利用される方は、コンビニでも下記のような髪に良い食べ物が販売されているのでぜひ参考にしてください。

• ゆで卵
• バナナ
• 生姜スライス
• 海藻サラダ
• 納豆

適切なヘアケア

髪が薄くなってきたと感じている方は、ぜひ毎日のヘアケアも見直してみてください。適切なヘアケアは薄毛対策に効果的です。

まずシャンプーは、アミノ酸系洗浄成分を配合したスカルプシャンプーの使用がおすすめです。人間の皮膚や髪のタンパク質を構成するアミノ酸と同じ成分でできていて、髪や頭皮に優しいのが特徴です。汚れだけを選んで落とし、肌の中のうるおい成分はしっかり残してくれる機能が期待できます。

シャンプー選びの次は、正しい洗髪方法を確認しましょう。具体的なシャンプーの手順は以下の通りです。

1. 髪のもつれをとる
2. 湯洗いする
3. シャンプーを泡立て、髪を洗う
4. 毛の流れに逆らうようにすすぐ
5. シャンプーを泡立て、頭皮をマッサージするように洗う
6. 時間をかけてすすぐ

尚、シャンプーをする際は36℃から38℃程度のぬるま湯がおすすめです。湯温が低いと皮脂をしっかり洗い流せず、反対に湯温が高すぎると頭皮を守るべき皮脂まで洗い流してしまうためです。すすぐときはすすぎ残しがないよう、時間をかけて丁寧に洗い流しましょう。

育毛剤の使用

育毛剤の使用は薄毛対策にとても効果的です。育毛剤には頭皮環境を整え血行をよくする効果が期待できます。

市販の育毛剤にはさまざまな種類があり、それぞれに特徴的な成分が含まれています。自分の頭皮の状態や悩みに合った製品を選ぶことが大切です。以下に育毛剤に配合されている主な成分と期待できる効果をまとめたので参考にしてください。

成分名	効果
センブリエキス	・血流改善作用・抗炎症作用 ・5αリダクターゼ（AGA原因物質）のはたらきを阻害
グリチルリチン酸ジカリウム	・抗アレルギー作用 ・抗炎症作用
塩酸ジフェンヒドラミン	・ヒスタミンのはたらきを抑制 ・皮膚の炎症やアレルギーを緩和する ・ヒト毛包角化細胞を増殖させる
タマサキツヅラフジアルカロイド	・抗アレルギー作用 ・血液幹細胞増加作用 ・血管拡張作用
クララエキス	・抗菌作用 ・血行促進作用 ・発毛促進作用
ニンジン抽出液	・血行を促進 ・自律神経のバランスを整える ・ホルモンバランスを整える
トコフェロール酢酸エステル	・血行促進作用 ・抗酸化作用
D-パントテニルアルコール	・表皮角化細胞の増殖を促進 ・保湿作用
アラントイン	・抗炎症効果 ・表皮角化細胞の増殖を促進 ・エストロゲン（女性ホルモン）様作用を持つ

なお、育毛剤は継続した使用が重要です。髪の毛の成長には時間がかかるため、効果を実感するまで焦らずに少なくとも3ヶ月以上は使い続けましょう。

参考 医薬部外品の効能効果の範囲｜厚生労働省

ストレスに注意！薄くなってきた髪の気にしすぎはNG

髪が薄くなってきたことに気付くと、どうしてもそこが気になってしまいますよね。ショックで不安な気持ちになることも多いかと思います。ですが、薄くなってきたことを気にしすぎているとそのストレスにより、さらに薄毛が進行することにつながる可能性があります。

前述の通り、髪の毛が薄くなってきたという段階である場合、早期対策により早めの改善が見込めるため、あまり考えすぎないようにすることが大切です。

それでも気になってしまう方は、上記の対策をとりつつ、成果が見えるまでは以下のような方法で薄毛を隠すのがおすすめです。

• 薄い部分をカバーできる髪型に変更する。
• 薄毛隠しのヘアスプレーやヘアファンデーションを使用する。

行動することで考え込む時間が減るという方も多いです。気にしすぎに陥りそうになったときは、とりあえず動いてるのがおすすめです。

髪が薄くなってきたお悩みでよくある質問｜Q＆A

髪が薄くなってきたお悩みを抱える方のよくある質問を下記でご紹介します。

Q.急に髪が薄くなったらどうすればいい？

A.まず前提として、薄毛は基本的にいきなり悪化するものではなく徐々に進行するものです。そのため、急に髪が薄くなったと感じられている場合、勘違いというケースが考えられます。

髪の毛は普段からじっくり見る機会がないこともあり、少しずつ進行する薄毛に気付かない方がほとんどです。そのため、ふと鏡などを見たとき、「急に髪が薄くなった」と感じてしまうのです。焦らず、気付いた段階で上述の対策をとることがおすすめです。

Q.20代で髪が薄くなってきたらどうすればいい？ 

A.原因となる要素が揃えば、若い方でも髪の毛が薄くなってくることはあります。原因に沿って正しい対策をとれば、進行を止め改善できる可能性があります。

20代向けの薄毛対策は以下の記事で詳しく紹介しています。早いうちから対処することで、将来的な髪の健康を守れるでしょう。

Q.40代で髪が薄くなってきたらどうすればいい？ 

A.上述の通り、髪の毛の成長サイクルは年齢を重ねるにつれて乱れ、抜け毛が増えやすくなります。他にも、40代はAGAの発症率が上がったり、肉体の衰えが目に見えやすい時期です。

とはいえ、40代であっても上述で解説した薄毛対策を行うのがおすすめです。また、喫煙率が高い世代であるため、該当する方は禁煙を検討してみてください。他にも、職場で大きな責任が伴うポジションにいる方であれば、なるべくストレスを溜めないようにすることも大切になります。

髪が薄くなってきたら早めの対策を！

髪が薄くなってきたと感じている方は早めの対策で改善が見込めます。上述で解説した内容を参考に薄毛対策に取り組んでみてください。

もし紹介した対策をしても薄毛が悪化する場合は、クリニックなど専門機関への受診をおすすめします。自分の頭皮・髪の毛に合った治療が分かり、改善が期待できるでしょう。