朝起きて枕に目立つほどの抜け毛があると、薄毛が進行しているのではないかと心配に感じる方もいるのではないでしょうか。

本記事では、枕に付着する抜け毛の正常な本数、また、抜け毛の原因と対策について解説します。枕元の抜け毛が多く不安に感じている方はぜひ参考にしてください。

枕につく抜け毛の正常な本数とは

結論、枕につく抜け毛の本数の正常値を断言することは難しいです。

しかし、下記を考慮すると、枕に付着する抜け毛は20本程度なら問題ないと考えられます。

ただし、長期的に枕元の抜け毛が20本以上ある場合や、以前と比べて明らかに枕元の抜け毛が増加した場合は、異常な抜け毛であることが考えられるため、対策を行うと良いでしょう。

枕につく抜け毛が多い原因とは

枕元の抜け毛が増えている場合は、下記のような原因が考えられます。

それぞれの原因について、詳しく解説していきます。

洗髪後、髪を乾かさずに就寝している

髪の毛を洗わずに就寝することで、洗髪の際の摩擦により抜け落ちるはずだった髪の毛が寝ている間に抜け落ち、枕に付着している場合があります。

また、1日の間に頭皮には汗や皮脂、ほこりなどが蓄積します。これらが毛穴を詰まらせ、健康な髪の成長を妨げる原因になります。

特に夏場は皮脂分泌が過剰になるため、洗髪せずに就寝すると頭皮環境が悪化し、就寝時に限らず抜け毛が増加する可能性があります。

洗髪後、髪を乾かさずに就寝している

髪が濡れている状態を放置していると、雑菌が繁殖しやすくなり、抜け毛や、フケ、かゆみなどの頭皮トラブルを招く原因となります。

また、髪が濡れた状態を放置することにより、髪のキューティクルが開いてしまうため、枕の摩擦などの少しの刺激が切れ毛や枝毛の原因となり得ます。

枕が清潔でない

枕を含む寝具は長期間交換せずに使用していると、皮脂や汗、整髪料の残留物などが蓄積し、頭皮にも悪影響を及ぼす場合があります。

生活習慣の乱れ

睡眠不足やストレス、栄養バランスの偏りも、抜け毛が増える原因の一つです。

それぞれ、髪へ下記のような影響があるとされています。

生活習慣要因	髪への影響
睡眠不足	成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長サイクルに悪影響を与える
ストレス	コルチゾールの分泌が増え、毛根の血行が悪くなり、髪の成長に必要な栄養が十分に届かなくなる
栄養バランスの偏り	髪の主成分であるケラチンを作るためのタンパク質や鉄分、亜鉛が不足する

季節的要因

1日の抜け毛の本数は50〜100本が正常な範囲ではありますが、季節の変わり目などは気圧変動や寒暖の差が大きくなる影響で、自律神経やホルモンバランスが乱れ、抜け毛が増える場合があります。

下記のグラフは一年間の抜け毛の量の変動を表しています。

上記のグラフでも分かる通り、秋は抜け毛が多くなる季節といわれていて、秋の一日の抜け毛の本数は200本～300本程度ともいわれています。抜け毛が気になる時期が秋であれば、過度に心配する必要はないでしょう。

また、夏や冬のエアコンの使用による急激な温度変化や乾燥も頭皮環境に悪影響を及ぼすので注意が必要です。

【出典】服部道廣『養毛・育毛剤の評価法―人における新評価法―』

AGAなどの脱毛症

長期的に100本以上の抜け毛がある方や、枕に毎日20本以上の抜け毛がある方は、男性型脱毛症（AGA）や女性型脱毛症（FAGA）を発症している可能性があります。

脱毛症を発症していた場合、自分での解決は難しく、早期発見・治療が重要となるため心配な方は専門家に相談すると良いでしょう。

枕につく抜け毛が正常かセルフチェックしよう

枕についた抜け毛が正常か、それとも薄毛の前兆なのかは、抜け毛の本数以外の方法でもチェックすることができます。

下記にチェック項目をまとめているので、確認してみてください。

枕元の抜け毛チェックリスト

枕につく抜け毛の対策

枕につく抜け毛を減らす方法には、以下のようなものがあります。

適切なシャンプーで正しく洗髪する

まず、洗髪をせずに就寝する習慣がある人は、就寝前に洗髪をすることを習慣付けましょう。

就寝前の洗髪の習慣がある方は、使用しているシャンプーや、洗髪の仕方を見直してみましょう。

就寝前に自分に合った適切なシャンプーで正しく洗髪をすることで、頭皮環境が改善し、枕元に付着する抜け毛も減る可能性があります。

シャンプーについては、抜け毛が気になる方はアミノ酸系やベタイン系の優しい洗浄力のシャンプーがおすすめです。

下記にシャンプーの種類と配合成分を記載しているので、シャンプーを選ぶ際の参考にしてみてください。

シャンプーの種類ごとの配合成分

次に正しい洗髪の仕方を解説します。

上記を参考に、使用しているシャンプーやシャンプーの仕方を見直してみてください。

洗髪後の髪・頭皮はすぐにドライヤーで乾かす

上述の通り、髪が濡れたまま放置することは髪の毛や頭皮にとって良くありません。

洗髪後は短髪であっても自然乾燥するのではなく、ドライヤーで乾かすようにしましょう。

髪の毛を乾かす際は、髪の毛の根元から乾かし始め、手ぐしで髪を持ち上げながら一定の方向にとかすようにして乾かしましょう。頭皮まで完全に乾かすことが、頭皮環境を良好に保つポイントです。

枕を清潔に保つ

上述の通り、枕には汗や皮脂などの汚れが溜まりやすいため、枕カバーを週1回～2回ほどの頻度で定期的に交換するなどの対策をしましょう。

また、綿や麻など通気性の良い素材の枕カバーにする、枕自体を洗濯しやすいものにするなどの工夫も可能です。

生活習慣を改善する

上述で解説したとおり、睡眠不足やストレス、栄養バランスの偏りも、抜け毛が増える原因の一つです。

それぞれの対策を下記にまとめているので、取り組めそうなものから実践してみましょう。

その他、頭皮環境を整える方法を実践する

頭皮環境を整える方法として、育毛マッサージや、育毛剤の使用もおすすめです。

下記で、それぞれ解説しているので確認してみてください。

・育毛マッサージ

頭皮マッサージには血行促進効果、ストレス軽減効果、頭皮を柔らかくする効果があり、マッサージを正しい方法で継続することで頭皮環境の改善が期待できます。

・育毛剤の使用

対策をしても、枕元の抜け毛が気になる場合は医師に相談

紹介した改善策を長期間実践しても改善が全く見られない場合や、むしろ抜け毛が増えていると感じる場合は、脱毛症などの病気を発症している可能性があります。

脱毛症を発症している場合は自分での改善は難しく、早期発見・治療が重要となるため、早めに医師に相談することをおすすめします。